3 Mga Palatandaan na Hindi Ka Manatiling Maayos ang Presyon

Sa mataas na presyon ng mundo ngayon, malamang na madama mo na ikaw ay sa linya araw-araw. Higit pa kaysa sa dati, nararamdaman mo ang init na mayroon ka upang gumawa, magsagawa, at makakuha ng mga resulta o iba pa … kaya ginagawa mo. Ang bawat desisyon, pulong, pagtatanghal, negosasyon, o pitch na iyong ginagawa ay parang may malaking epekto sa iyong karera.

Maraming mga kadahilanan ang nag-aambag sa napansin na presyur sa iyong buhay: ang kamakailang pang-ekonomiyang pagkasira, ang mabangis na kumpetisyon para sa mga trabaho, ang pagdating ng pandaigdigang ekonomiya, ang pagguho ng katatagan ng trabaho, at ang intensified competition upang makapasok sa mga nangungunang mga kolehiyo, unibersidad, at mga programang nagtapos..

Ang Danger of Pressure na Pagkabalisa

May isang malinaw at kasalukuyang panganib sa presyon ng pagkabalisa. Madalas itong nagiging pangkalahatan sa iba pang mga aspeto ng iyong buhay. Ang panghabang-buhay na pakiramdam na kailangan mong gawin at ang mga nakapaligid na alinlangan kung o hindi mo maaaring magpatuloy upang makabuo ng mga leads sa mga stressed na pag-uusap at relasyon sa bahay.

Sa ilalim ng presyon, ang mga magulang ay kadalasang naglalabas ng kanilang pagkabalisa sa kanilang mga anak-na gumagawa ng higit pang mga hinihingi, na ipinahayag na mas maikli ang loob. Kadalasan, ang mga damdamin ay naging hindi napapagod na ang mga tao na kasangkot ay madalas na nakaranas ng emosyonal na salungatan.

Lahat ng biglaang, nararamdaman mo na ikaw ay nasa ilalim ng pagkubkob mula sa bawat harap. Ipinakikita ng mga demograpiko na ang mga tao ay nagtatrabaho ng mas mahabang oras at ang pagiging nagtatrabaho sa mundo ay nagiging mas mapagkumpitensya, na nagdudulot ng mas mataas na pagkabalisa sa presyon.

Ang Presyon ay Nakakaapekto sa Pag-iisip ng Tagumpay

Ang mga presyon ay nakakaapekto sa iyong kamalayan na tagumpay. Maraming mga tool na nagpapalakas sa iyo. Sa tuktok ng listahan ay ang iyong paghuhusga, paggawa ng desisyon, memorya, at pansin.

Kung ikaw ay nagdadagdag ng mga numero, nakikilala ang may-katuturang data, pinag-aaralan ang impormasyon, o nag-aaply sa isang aplikante ng trabaho, ang negatibong epekto sa iyo ng presyon. Ang isang pinansiyal na tagapayo, isang ahente sa real estate, o isang abogado sa ilalim ng presyon upang makagawa ay maaaring gumawa ng kapahamakan sa kanilang mga kliyente.

Mga Epekto Mula sa Presyon

Paano mo malalaman kung ang presyur na iyong kinakaharap ay humihila sa iyo? Narito ang tatlong palatandaan na ang presyon ay nakakaapekto sa iyong pinakamahusay na kakayahan:

• Naiisip mo lamang ang mga negatibong resulta. Kapag nakaharap sa iyong mga sandali sa presyur-ang malaking pagtatanghal, ang mahirap na kliyente (o anak / asawa) o mahalaga na pag-uusap-ang iyong default na cognitive appraisal (kung paano mo malalaman ang nalalapit na kaganapan) ay upang makita ang lahat ng potensyal na negatibong resulta. Ang hamon ay na sinimulan mong paniwalaan ang mga negatibong sitwasyon ang tanging posibleng mga kinalabasan.

  Ang negatibong uri ng nagbibigay-malay na pagsusuri na nagpapahiwatig ng katotohanan ng isang sitwasyon ay kilala ng mga psychologist bilang nagbibigay-malay na pagbaluktot. Ang kognitibong pagbaluktot ay maaaring ihahalintulad sa isang virus ng computer sa dahilan na ang iyong bahagi ng pag-iisip ay mag-crash at magpadala ng errant data sa iyong iba pang mga bahagi ng pagganap.

  Ang mga nagbibigay-malay na pagwawasto ay napakalakas na kadalasang nililikha nila ang mga damdamin ng pagkabalisa, kawalan ng kakayahan, at depresyon at / o pukawin ang walang kapintasan na galit na itinuro sa mga mahal mo. Ang mga taong madalas na nahuhulog sa pamamagitan ng stress at pagkabalisa ay karaniwang sumasama sa mga pangit na estilo ng pag-iisip.

  Ang mga nagbibigay-malay na pagwawalang-kilos ay ang mga pattern ng pag-iisip na hindi na kinakailangang patindihin ang karanasan ng presyur. Ang mga distortion na ito ay maaaring lumitaw alinman bago isang presyon sandali o sa panahon isang presyur sandali, ngunit sa alinmang kaso, ang kanilang partikular na tatak ng pag-iisip ay nagmumula sa iyo.

• Pinalaki mo ang kahalagahan ng iyong mga sandali sa presyur. Ang magnification ay isang matinding pagpapalabis ng isang sitwasyon, o sa ibang salita, ang paggawa ng isang bundok sa labas ng isang molehill. Sa trabaho, ang tawag sa pagbebenta ay nagiging "ang pinakamahalaga" na tawag sa iyong karera at ang pagsusulit ng iyong anak na babae o anak ay ang "pinakamahalagang" pagsubok sa kanilang buhay.

  Dahil ang kahalagahan ay nagdaragdag ng presyon, ang pag-magnify sa isang presyur sandali ay sigurado na patindihin ang mga saloobin ng takot at pagkabalisa, pati na rin ang mga alalahanin tungkol sa kabiguan kumpara sa tagumpay. Ang mga alalahanin sa pag-alala ay balintuna na ang mga iyon gawin pasiglahin ang tunay na takot at pagkabalisa at maging sanhi ka upang pag-urong ang iyong nagtatrabaho memorya.

  Ang pagpapalaki ay kadalasang dumarating sa iyong pag-iisip kapag napakaraming nakakabit sa kinalabasan. Habang binibigyang diin ang kahalagahan ng isang pagsusulit o gawain ay maaaring madagdagan ang iyong pagsisikap, ang sobrang presyur na iyong inilagay sa iyong sarili ay kadalasang bumababa sa iyong pagganap.

  Sa Stanford University, isang grupo ng mga estudyante ang binigyan ng isang pagsubok na may paliwanag na ang mga resulta ay gagamitin ng mga guro upang makilala ang mga ito nang mas mahusay. Ang isang pantay na bilang ng mga mag-aaral ay binigyan ng parehong pagsubok ngunit sa mensahe na ang mga resulta ay magiging mahalaga sa pagsusuri ng kanilang pang-akademikong hinaharap at pagpaplano ng kurso.

  Hindi nakakagulat na ang grupo na sinabi na ang mga resulta ng pagsusulit ay mahalaga sa kanilang hinaharap na nasubukan nang mas mababa sa iba pang grupo.

• Tinatrato mo ang bawat nakababahalang sandali bilang isang sandali ng presyon. Ang New York Times Ang pinakamahusay na nagbebenta ng aklat na "Performing Under Pressure" ay tumutukoy sa mga sandali ng presyur bilang "mabigat na sandali na mahalaga". Ang mga sandali ng presyon ay may tatlong katangian:
  • Ang kinalabasan ay mahalaga.
  • Ang kinalabasan ay hindi tiyak.
  • Ikaw ay hinuhusgahan sa kinalabasan.
• Kapag ang lahat ng tatlong ng mga ito ay nasa lugar, ito ay isang presyon sandali. Sa sitwasyong iyon, kailangan mong i-channel ang lahat ng iyong mga mapagkukunan upang masiguro ang pinakamatagumpay na posibleng resulta. Ang kawalan ng kakayahan na makilala ang presyur mula sa stress ay hindi maaaring hindi magkaroon ng katakut-takot na kahihinatnan.

  Ang bawat nakababahalang sitwasyon-isang mas matagal na pagpupulong kaysa sa iyong inaasahan, isang kasamahan na nagpapaubaya sa iyo sa mga naghahatid - ay maaaring magsimulang maging parang sitwasyon ng presyur kapag, sa katunayan, ito ay banayad na abala na walang epekto sa tagumpay ng iyong araw. Sinimulan mong pakiramdam na palagi kang "nasa ilalim ng baril," na palaging kailangan mong gumawa at magsimula kang magkaroon ng pagkabalisa sa presyon.

  Sa trabaho, kapag nararamdaman ng lahat ang bagay na ito ay napakahalaga, ito ay nakapagpapalakas at nakakapagpahirap. Kapag nililito mo ang pang-araw-araw na nakababahalang mga sitwasyon para sa mga sandali ng presyur, ang iyong pisikal na reaksyon, sa pag-iisip, at pag-uugali sa mga paraan na hindi naaayon sa mga pangyayari.

  Ang panganib ay nakasalalay sa patuloy na nakalilito ang stress para sa presyur, na humahantong sa iyo na mawala ang kakayahang mag-isip nang malinaw. Ang pagwawalang-bahala ng stress bilang presyon ay nagbabawas sa iyong mga kakayahan na walang kailangan.

Paano Magsagawa Sa ilalim ng Presyon

Ang unang hakbang sa pamamahala ng presyur sa iyong buhay ay upang mas maging kamalayan sa mga sitwasyon kapag pinapayagan mo ang mga sandali ng presyur upang iurong ang iyong mga pinakamahusay na kakayahan. Pagkatapos, higit na maagap ang iyong mga sandali ng presyur.

Sa isang pag-aaral ng 12,000 katao, natutunan ng mga eksperto sa pagsasanay at pagganap sa Institute for Health and Human Potential (IHHP) na ang karamihan sa mga tao ay kumukuha ng isang hindi praktikal na diskarte sa pamamahala ng presyon, samantalang ang nangungunang 10% na performer ay may plano na gumamit ng mga estratehiya na batay sa siyensiya kapag nasa ilalim ng presyon.

Narito ang tatlong mga solusyon sa presyon na magagamit mo upang maging ang iyong pinakamahusay na pinakamahalaga:

• Isalarawan ang iyong sarili na nagtagumpay. Maaari kang magkaroon ng ugali ng paggamit ng isang default Paggunita (pag-iisip ng anumang naaalaala, madalas na negatibong nakatuon sa mga bagay na maaaring magkamali) na nagpapahiwatig sa iyo na kumilos nang mas mabisa.

  Upang labanan ang mga negatibong nagbibigay-malay na pag-iisip, tandaan ang mga oras na ginawa mo ang iyong pinakamahusay at nakatuon sa mga tagumpay na iyon. Binabago nito ang iyong kimika ng utak upang maaari kang maging mas epektibo.

• Reframe ang iyong pag-iisip. Kapag pinalaki mo ang kabuluhan ng mga sandali ng presyur o nakikita ang iyong mga nakababahalang mga sandali bilang mga sandali ng presyur, ang iyong natural na mga tugon sa physiological ay magbabawal ng oxygen sa utak at kalamnan, na ginagawang mas nakatuon.

  Baguhin ang iyong mindset, na nagtatanong sa iyong sarili kung paano mo malalaman ang mga nakababahalang sitwasyon na hindi napakalaki o isang krisis, ngunit bilang isang hamon o pagkakataon? Kapag ginawa mo ito, makakakuha ka ng mas maraming oxygen sa iyong utak at kalamnan, pagpapabuti ng iyong pagganap.

• I-regulate ang iyong paghinga. Ang pamamaraan na ito ay sobrang simple, ngunit napakalaking epektibo. Lamang huminga bago, sa panahon at pagkatapos ng iyong mga sandali sa presyur-pinapayagan ka nitong ma-access ang iyong pinakamahusay na pag-iisip sa pag-iisip.

Ang karagdagang impormasyon tungkol sa tatlong estratehiya at 19 na higit pang mga solusyon sa presyon ay magagamit sa aklat na " Gumaganap sa ilalim ng Presyon: Ang Agham ng Paggawa ng Iyong Pinakamahusay Kapag Pinakamahalaga Ito '. Tulad ng nangungunang 10% na performers sa pag-aaral ng IHHP, kung nakikilala mo ang mga palatandaan na hindi ka sa iyong makakaya sa iyong mga sandali ng presyur at magkaroon ng mga estratehiya sa lugar upang maging mas epektibo, ikaw ay gumanap sa iyong pinakamainam kapag kailangan mo ito.