Iskedyul sa Pag-eehersisyo ng Air Force Basic Training

Narito ang iskedyul ng pag-eehersisyo na maghahanda sa iyo para sa mga kahirapan ng pangunahing pagsasanay at makakatulong sa iyo na masulit ito.

Inirerekomenda ng mga Opisyal ng Militar na Pangunahing Militar ng Air Force na magtrabaho ka ng hindi bababa sa 3-5 beses bawat linggo, at hindi bababa sa anim na linggo bago ang Basic Military Training.

Tandaan: para sa iyong kalusugan at kaligtasan, inirerekumenda namin na kumonsulta ka sa iyong doktor bago simulan ang anumang pisikal na kaayusan sa kalusugan.

Linggo 1

Kumpletuhin ang sumusunod sa isang sesyon 3-5 beses sa isang linggo:

• 5 minutong stretch / warm-up
• 2-minutong umupo-up / push-up na mga agwat
• 5 minutong lakad
• 1 minutong pag-jog
• 5 minutong lakad
• 1 minutong pag-jog
• 3-5 minutong lakad
• 2-minutong pag-abot

Linggo 2

Kumpletuhin ang sumusunod sa isang sesyon 3-5 beses sa isang linggo:

• 5 minutong stretch / warm-up
• 2-minutong umupo-up / push-up na mga agwat
• 5 minutong lakad
• 3-minutong pag-alog
• 5 minutong lakad
• 3-minutong pag-alog
• 3-5 minutong lakad
• 2-minutong pag-abot

Linggo 3

Kumpletuhin ang sumusunod sa isang sesyon 3-5 beses sa isang linggo:

• 5 minutong stretch / warm-up
• 2-minutong umupo-up / push-up na mga agwat
• 4 minutong lakad
• 5 minutong pag-alog
• 4 minutong lakad
• 5 minutong pag-alog
• 3-5 minutong lakad
• 2-minutong pag-abot

Linggo 4

Kumpletuhin ang sumusunod sa isang sesyon 3-5 beses sa isang linggo:

• 5 minutong stretch / warm-up
• 4-minutong umupo-up / push-up na agwat
• 4 minutong lakad
• 5 minutong pag-alog
• 4 minutong lakad
• 5 minutong pag-alog
• 3-5 minutong lakad
• 2-minutong pag-abot

Linggo 5

Kumpletuhin ang sumusunod sa isang sesyon 3-5 beses sa isang linggo:

• 5 minutong stretch / warm-up
• 4-minutong umupo-up / push-up na agwat
• 4 minutong lakad
• 6-minutong pag-alog
• 4 minutong lakad
• 6-minutong pag-alog
• 3-5 minutong lakad
• 2-minutong pag-abot

Linggo 6

Kumpletuhin ang sumusunod sa isang sesyon 3-5 beses sa isang linggo:

• 5 minutong stretch / warm-up
• 4-minutong umupo-up / push-up na agwat
• 4 minutong lakad
• 7 minutong pag-jog
• 4 minutong lakad
• 7 minutong pag-jog
• 3-5 minutong lakad
• 2-minutong pag-abot

Linggo 7

Kumpletuhin ang sumusunod sa isang sesyon 3-5 beses sa isang linggo:

• 5 minutong stretch / warm-up
• 6 minutong pag-upo / push-up na mga agwat
• 4 minutong lakad
• 8 minutong pag-jog
• 4 minutong lakad
• 8 minutong pag-jog
• 3-5 minutong lakad
• 2-minutong pag-abot

Linggo 8

Kumpletuhin ang sumusunod sa isang sesyon 3-5 beses sa isang linggo:

• 5 minutong stretch / warm-up
• 6 minutong pag-upo / push-up na mga agwat
• 4 minutong lakad
• 9 minutong pag-jog
• 4 minutong lakad
• 9 minutong pag-jog
• 3-5 minutong lakad
• 2-minutong pag-abot

Linggo 9

Kumpletuhin ang sumusunod sa isang sesyon 3-5 beses sa isang linggo:

• 5 minutong stretch / warm-up
• 4-minutong umupo-up / push-up na agwat
• 4 minutong lakad
• 13 minutong run
• 3-5 minutong lakad
• 2-minutong pag-abot

Linggo 10

Kumpletuhin ang sumusunod sa isang sesyon 3-5 beses sa isang linggo:

• 5 minutong stretch / warm-up
• 4-minutong umupo-up / push-up na agwat
• 4 minutong lakad
• 15 minutong run
• 3-5 minutong lakad
• 2-minutong pag-abot

Linggo 11

Kumpletuhin ang sumusunod sa isang sesyon 3-5 beses sa isang linggo:

• 5 minutong stretch / warm-up
• 2-minutong umupo-up / push-up na mga agwat
• 4 minutong lakad
• 17 minutong run
• 3-5 minutong lakad
• 2-minutong pag-abot

Linggo 12

Kumpletuhin ang sumusunod sa isang sesyon 3-5 beses sa isang linggo:

• 5 minutong stretch / warm-up
• 2-minutong umupo-up / push-up na mga agwat
• 1 minutong lakad
• 17 minutong run
• 3-5 minutong lakad
• 2-minutong pag-abot

Linggo 13

Kumpletuhin ang sumusunod sa isang sesyon 3-5 beses sa isang linggo:

• 5 minutong pag-abot / mainit-up
• 2 minuto na pag-upo / push-up na mga agwat
• 2 minutong lakad
• 2 minutong pag-jog
• 17 minutong run
• 3-5 minutong lakad
• 2 minutong pag-abot

Linggo 14

Kumpletuhin ang sumusunod sa isang sesyon 3-5 beses sa isang linggo:

• 5 minutong pag-abot / mainit-up
• 2 minuto na pag-upo / push-up na mga agwat
• 3 minutong pag-jog
• 17 minutong run
• 3-5 minutong lakad
• 2 minutong pag-abot

Sa itaas ng Impormasyon Courtesy ng United States Air Force.