Ang mga Palatandaan, Sintomas, at mga Lunas ng Isang Pagdating sa Hapon

Ang Afternoon Slump ay isang terminong ginamit upang ilarawan ang inaantok, pagod, at tamad na damdamin na dumarating sa hapon, karaniwan sa pagitan ng mga oras ng 1 p.m. at 3 p.m. Maraming iba't ibang mga kadahilanan ang nakakaranas ng mga tao na mahulog ang hapon, ngunit ang mga sintomas sa pangkalahatan ay pareho o katulad na katulad. Ang pag-unawa sa kung ano ang nagiging sanhi ng iyong pakiramdam sa tagal sa hapon ay mahalaga upang malaman kung paano matugunan ito. Mahalaga rin na malaman kung anong mga mabilisang pag-aayos ay magpapagaan ng pakiramdam na tumakbo.

Ang Mga Sintomas ng Isang Pagdating sa Hapon

• Madalas na yawning at / o pakiramdam na inaantok
• Extreme pagkapagod o pag-aantok
• Kaunting pagbabago sa pangitain
• Tingling o pakiramdam ng kalamnan ng kalamnan
• Moodiness (ibig sabihin, nagiging magagalitin, maingay, o nalulumbay nang walang provocation)
• Nahulog na tulog sa iyong desk
• Pagnanakaw carbohydrates
• Isang sakit ng ulo o sakit ng tiyan

Ang isang malubhang pagbagsak ng hapon ay higit pa sa pakiramdam tulad ng araw ay nakakakuha ng mahaba at isang mahuli nang hindi handa ay magiging maganda. Ito ay minarkahan ng isang malalim na pag-iisip ng pagod o pagkapagod na nagpapahirap sa pag-focus at maaaring sinamahan ng isang matinding pangangailangan sa pagtulog.

Mga sanhi

Mayroong apat na pangunahing dahilan ng pagkahulog ng hapon:

1. Ang isang kalakip na metabolic disorder tulad ng pre-diabetes o insulin resistance, reactive hypoglycemia, at polycystic ovarian syndrome
2. Ang pagkuha ng masyadong maliit na pagtulog sa isang regular na batayan
3. Mahina mga gawi sa pagkain tulad ng pagkain ng masyadong maraming carbohydrates
4. Mataas na antas ng stress

Mga pagpapagaling

Kung wala kang metabolic disorder, narito ang ilang mga simpleng paraan upang makuha ang pagkahulog ng hapong hapon:

1. Umupo sa Araw sa loob ng 10 minuto: Maaari mong i-reset ang iyong panloob na orasan, bawasan ang dami ng melatonin na iyong katawan ay gumagawa, at palakasin ang iyong bitamina D.
2. Gumamit ng protina sa halip na Carbs: Subukan ang tuna salad ngunit laktawan ang tinapay; hiniwang manok sa halip ng pasta, at isang salad na may itlog. Ang pagputol ng mga carbs ay maaaring gumawa ng isang pagkakaiba sa pakiramdam ng isang pag-crash sa hapon dumating sa.
3. Kuskusin ang ilang Peppermint Oil sa iyong mga kamay: Kuskusin ang iyong mga kamay at pagkatapos ay tapusin ang iyong mukha. Ang pabango ng peppermint ay isang kilalang dagdagan ang enerhiya.
4. Kumain ng Square of Dark Chocolate: Ang madilim na tsokolate ay malusog, hindi katulad ng tsokolate ng gatas, na may mataas na antas ng malusog na taba at mga antioxidant na naglalaman nito. Nagbibigay din ito ng isang ugnayan ng caffeine upang bigyan ka ng tulong.

1. Ngumuya ka ng gum: Ang chewing gums na may malakas na minty flavors tulad ng peppermint at spearmint ay stimulating, at ang pagkilos ng nginungaling ay tumutulong sa utak na labanan ang mga damdamin ng kalungkutan.
2. Gumawa ng Isometric na Pagsasanay: Sa pamamagitan ng tensing isang kalamnan at humahawak ito, hinihikayat mo ang daloy ng dugo. Subukan ang tensing iyong biceps, na hawak ng 5 hanggang 10 segundo, at pagkatapos ay ilalabas. Maaari mong gawin ang parehong sa iyong mga binti, thighs, dibdib, tiyan, at glutes.
3. Maglagay ng Rosemary Plant sa iyong Opisina: Ang pabango ng romero ay kilala na nagpapalakas. Tuwing kailangan mo ng isang pick up ako, kuskusin ang isang kalabuan sa pagitan ng iyong mga daliri upang palabasin ang halimuyak. Maaari mo ring kuskusin ang isa sa iyong mga kamay, leeg, at mukha.

1. Magkaroon ng Healthy Snack: Munch sa isang bagay na pinagsasama ang protina, hibla, at kumplikadong carbohydrates (tulad ng buong-butil crackers o raw gulay) upang taasan ang iyong mga antas ng asukal sa dugo at panatilihin ang mga ito.
2. Magdagdag ng Iba't Ibang Pagkakaiba sa iyong Araw: Ang pagtigil ng konsentrasyon ay humigit-kumulang sa isang oras, at ito ay lalong lumala pa roon. Walang break, ang tedium ng isang gawain ay magiging isip-numbing sa oras na ikaw ay 90 minuto, at mawawala mo ang iyong pagiging produktibo. Kapag nararamdaman mo ang iyong pagtuya, lumipat sa ibang bagay sa loob ng 30 minuto.

1. Manatiling aktibo: Kahit na ang mga maikling bursts ng aktibidad ay maaaring panatilihin kang alerto at mapalakas ang iyong fitness. Kung nasa opisina ka, sa halip na mag-email o tumawag sa mga kasamahan, tumayo at maglakad sa desk ng isang kasamahan upang magtanong nang harapan. Kung ikaw ay tahanan, bisitahin ang isang susunod na kapitbahay (kahit na ito ay upang humiram ng isang tasa ng asukal). Ang pagbabago ng tanawin ay nag-iisa.
2. Maglaro ng Tune: Kung gusto mo ng musika, ipasok ang iyong earbuds o ilagay sa iyong headset at jam sa isa sa iyong mga paboritong mataas na enerhiya kanta. Agad itong mapalakas ka at palagay mo ang pumped.

1. Maging Social: Ayusin ang iyong oras, kaya nakikipag-ugnayan ka sa iba sa panahon ng mga pagbagsak ng mga oras ng pag-crash kapag ang iyong konsentrasyon at enerhiya ay waning. Kami ay mga hayop na panlipunan, at ang mga pakikipag-ugnayan ay laging umuusig sa amin. Ngunit siguraduhin na ito ay isang kawili-wili, interactive na aktibidad. Ang pag-upo sa isang silid na nakikinig sa ibang tao na nag-drone sa at magpapadala sa iyo ng snoozing.
2. Magsipilyo ka ng ngipin: O subukan ang mouthwash. Ang paggawa ng isang bagay na nagpapagana ng iyong mga pandama ay maaaring gumising sa iyo
3. Makisali sa Pag-iisip ng Meditasyon: Mayroong lahat ng mga uri ng pamamagitan (TM, o transendental na pagmumuni-muni, ang pinaka-popular na isa). Ang pagninilay ay nangangailangan ng hindi hihigit sa 15 hanggang 20 minuto na tahimik na nakaupo at nakatuon sa iyong sarili at sa iyong paghinga. Ang pagmumuni-muni ay hindi lamang magpapahayag ng iyong isip ngunit iniwanan mo ang lakas.

1. Subukan ang Ilang Yoga: Kung ikaw ay hindi ang uri ng mataas na enerhiya, pagkatapos ay subukan ang pag-chilling out sa ilang mga stress-free yoga posisyon. Ang Yoga ay hindi lamang nagpapagaan sa pinsala na ginawa sa iyong katawan sa pamamagitan ng pag-upo sa isang upuan para sa masyadong mahaba ngunit makabuluhang mapalakas ang iyong antas ng enerhiya.