10 Mga paraan upang Makitungo sa Work Burnout

Ang advertising, marketing, PR, at disenyo ay mga industriya na mukhang mapagmataas sa kanilang sarili kung gaano nila ginagawang trabaho ang kanilang mga empleyado. Mayroong isang tanyag na kasabihan na ginamit ng maraming malikhaing direktor at mga executive sa paglipas ng mga taon - "Kung hindi ka pumasok sa Sabado, huwag mag-abala sa paglitaw sa Linggo." Karaniwang, kung hindi ka handa na magtrabaho sa isang sweatshop, hindi namin gusto mo.

Gayunpaman, sa pagdating ng social media, ang problema ay tumaas na exponentially. Ngayon, ang mga mensahe sa advertising ay itinutulak sa paligid ng orasan, at hindi lahat ay awtomatiko. Ang isang tao ay dapat gawin ito, at ito ay humahantong sa higit pang stress, mahinang kalusugan, at mas masahol pa. Ito ay hindi katanggap-tanggap. Ang iyong trabaho ay hindi ang iyong buhay, at hindi ito dapat maging responsable para sa sinuman na kumukuha ng kanila.

Kaya, kung nararamdaman mo na ang lahat ng ito ay nagiging sobra na, kailangan mong huminga, subukan at magpahinga, at basahin ang sumusunod na 10 mga tip. Maaari silang makatipid ng higit sa iyong katinuan.

1. Itigil ang Paggawa

Seryoso. Makipag-usap sa iyong manager sa lalong madaling panahon at magpahinga. Hindi isang limang minutong pahinga, at hindi isang pares ng mga araw sa bahay. Kailangan mo ng isang kumpletong at kabuuang cut-off mula sa trabaho. Dapat mong ipaliwanag kung bakit, nang walang tunog tulad ng pag-uugali o pagkuha ng emosyonal. Maging makatwiran, ilalagay ang lahat ng mga dahilan na nararapat mong pahinga, at kung bakit magiging mas mabuting empleyado ka kapag bumalik ka. Sa isip, dapat na nawala ka ng hindi bababa sa dalawang linggo, at dapat mong tiyakin na wala kang kontak sa opisina. Huwag gawing available ang iyong sarili para sa mga tawag.

Huwag suriin ang iyong mga email. Kung sa lahat ng posible, maghanap ng isang lugar upang pumunta na ang kumpletong kabaligtaran ng trabaho, at gawin ang anumang ginagawang tunay mong masaya. Kung nakalagay na sa isang beach cocktails, pag-akyat ng mga bundok, o white water rafting, gawin ito. Kung wala kang natitirang bakasyon, humingi ng hindi bayad na bakasyon. Maghanap ng isang paraan upang gawin itong gumagana. Ito ang iyong buhay, at kung hindi mo gagawin ito sa lalong madaling panahon, maaari mong magdusa sa maraming paraan.

2. Maghanap ng Paglabas

Para sa ilang mga tao, ito ay CrossFit o martial arts. Para sa iba, ito ay mga laban sa paintball, soccer, racquetball, o bowling. Maraming tao ang nagagalak sa mga laro ng video, habang ang iba ay mas gusto ang pagbaril o isang dosenang laps ng pool. Ang paraan ng pagpapalaya mo sa iyong pagsalakay at pagkabigo ay hindi mahalaga, hangga't hindi ito nakakapinsala sa iyong sarili o sa iba. Ano ang mahalaga ay na makahanap ka ng isang paraan, anumang paraan, upang tanggalin ang ilang mga singaw. Sa ngayon, ikaw ay isang pressure cooker. Kung hindi mo buksan ang balbula ng paglabas mula sa oras-oras, pupunta ka na sumabog.

Marahil ay hindi literal, ngunit ikaw ay pumutok sa emosyonal, lumalabas, o maaaring gumawa ng isang bagay mula sa kung saan ang iyong karera ay hindi maaaring ganap na mabawi.

3. Kumuha ng Break Mula sa Alcohol at Caffeine

Maraming tao ang nakikitungo sa mga stresses at strains ng isang napakahirap na gawain sa trabaho sa pamamagitan ng pag-on sa bote o dosing up sa kape, enerhiya inumin, sigarilyo, at marami pang iba. Habang ang mga ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pag-moderate, maaari mong mabilis na maging nakasalalay sa kanila; lalo na kung ginagamit mo ang mga ito upang makayanan ang isang mabigat na workload, at ang workload na ito ay patuloy na nakakakuha ng mas malaki at mas malaki. At kung nakakabit ka, magkakaroon ka ng problema. Kahit na ang isang bagay na kasing simple ng kape, o mga caffeineated na inumin, ay tila hindi nakakapinsala, maaari silang mapinsala.

Maaari silang pagnanakaw ng sobrang kailangan na tulog na kailangan mo, at ilagay ang sobrang pag-iingat sa iyong puso. At alam nating lahat ang mga panganib ng alak at tabako. Kaya, habang maaaring isipin na kailangan mo ang mga ito nang higit pa kaysa sa dati, maghanap ng ibang bagay. May malusog na bagay.

4. Humingi ng Iba't-ibang Pananagutan

Ang burnout sa mga ahensya sa advertising ay hindi lamang mangyayari sa labis na trabaho ngunit mula sa pagtatrabaho sa iilang mga kliyente sa loob ng maraming buwan sa isang pagkakataon. Tulad ng napupunta ang lumang kasabihan, isang pagbabago ay kasing ganda ng isang pahinga, kaya makipag-usap sa iyong manager tungkol sa pagkuha sa iba't ibang mga responsibilidad. Maaari kang magpatuloy sa ibang account? Maaari kang magtrabaho sa mga kliyente na humihiling sa iyo na umalis sa opisina nang higit pa para sa mga pulong, shoots, at mga kaganapan? Maaari kang magpalitan ng mga account sa ibang tao na nakakaramdam ng pagod? Kung ikaw ay mabuti sa iyong trabaho, ang ahensiya ay hindi nais na mawala sa iyo.

Maaari itong magastos ng hanggang 400 porsiyento kaysa sa iyong taunang suweldo upang palitan ka, lalo na kung ikaw ay isang mahuhusay na malikhain, at ang ahensiya ay higit na maglagay ng iyong mga kasanayan upang magamit nang mabuti sa ibang account kaysa sa makita kang maglakad.

5. Magkaroon ng Puso sa Puso na May Isara sa Isang Tao

Ang isa pang paraan upang mapawi ang isang maliit na presyur ay ibahagi ang iyong mga problema, pag-iisip, at mga alalahanin sa isang taong tunay na nagmamalasakit sa iyong kapakanan. Maaari itong maging isang asawa, isang anak na lalaki o anak na babae, iyong pinakamatalik na kaibigan, isang kapitbahay, o isang pinagkakatiwalaang katrabaho (huwag ibuhos ang beans sa isang taong kilala na kumalat sa tsismis o gamitin ang impormasyon laban sa iyo). Hindi nila kailangang maging sa parehong industriya, at hindi nila kailangang maunawaan kung ano mismo ang ginagawa mo. Ngunit kung ano ang maaari nilang gawin ay maging isang balikat na sigaw, na kadalasan ang lahat ng kailangan mo upang palabasin ang ilan sa nabanggit na pagkabigo at kawalan ng pag-asa.

Kung hindi mo mahanap ang sinuman na gusto mong gawin sa ganitong paraan, ang iyong iba pang pagpipilian ay magsulat ng isang sulat sa tao, o mga tao, na nagdadagdag sa iyong burnout. Ang boss, isang katrabaho, o isang kliyente. Ilagay ang lahat ng nais mong sabihin. HUWAG ipadala ito sa kanila. Ito ay isang ehersisyo upang makuha ang ilan sa mga bagay na iyon mula sa iyong dibdib.

6. Maghanap ng mga paraan upang gumawa ng trabaho mas masaya o kawili-wiling

Sa advertising at disenyo, kapag ikaw ay abala sa mga kapana-panabik na proyekto maaari itong magpakalma sa ilan sa mga problema na may isang kumpletong iskedyul. Oo, abala ka, ngunit nagkakaroon ka ng labis na kasiyahan hindi ito isang isyu. Gayunpaman, kapag sinunog mo ang kandila sa parehong mga dulo sa mga proyekto na walang gagawin upang magbigay ng inspirasyon sa iyo, na kapag ang burnout ay maaari talagang tumagal. Kapag nangyari ito, maghanap ng mga paraan upang gawing mas masaya ang mga trabaho na iyong ginagawa. Ang isang creative na diskarte na ginagamit ng mga copywriters at art director ay upang hamunin ang isa't isa upang makakuha ng tiyak na mga salita o parirala sa mga ad (subukan ang pagkuha ng "hot air balloon" o "goat rodeo" sa dry copy tungkol sa insurance).

Gawin itong isang laro. Maaaring makuha ito. Maaaring pumasa ito nang walang sinumang makapansin. Maaaring nagbebenta pa ito ng mas maraming produkto.

7. Magtrabaho mula sa iyong desk

Ang pagbabago ng tanawin ay maaaring gawin sa iyo ng mundo ng mabuti, kahit na nagtatrabaho ka pa ng 12-oras na shift ng pitong araw sa isang linggo. Karamihan sa mga ahensya ng ad ay hahayaan kang gumana nang malayo mula sa oras-oras, lalo na kung naghahanap ka ng inspirasyon. Maghanap ng isang lokal na coffee shop o bar, o pumunta sa pinakamalapit na parke. Talagang kahanga-hanga kung magkano ang makakatulong ito sa mga damdamin ng burnout. Gayunpaman, huwag gumana mula sa bahay. Kapag nakakaranas ka ng burnout, kailangan mong gumawa ng lahat ng pagsisikap upang paghiwalayin ang buhay ng trabaho mula sa buhay sa bahay. Ang huling bagay na dapat mong gawin ay magdadala ng trabaho sa bahay sa iyo.

Ang pagkakaugnay na iyon ay sumasama sa problema, at bago mo ito alam, iuugnay mo ang tahanan na may parehong damdamin na mayroon ka sa trabaho. Gumuhit ng linya, at huwag i-cross ito.

8. Dalhin ang Advantage ng mga Batas ng FMLA

Kilala bilang Family and Medical Leave Act, ito ay isang pederal na batas na garantiya ng ilang empleyado hanggang sa 12 workweeks ng walang bayad na bakasyon bawat taon, na walang ganap na pagbabanta ng pagkawala ng trabaho. Madalas itong ginagamit para sa isang pangunahing kaganapan sa buhay, tulad ng pagsilang ng isang bata, o isang paglagi sa isang ospital. Ngunit kung talagang nakakaranas ka ng malubhang pagkasunog at mental stress, maaari itong maging karapat-dapat bilang sapat na dahilan upang gamitin ang proteksyon ng FMLA. Tingnan ang isang doktor o psychologist, ipaliwanag kung ano ang nangyayari, at kumuha ng nakasulat na patunay na hindi mo magawa ang iyong mga tungkulin sa isang kasiya-siyang antas dahil sa iyong stress, burnout, at pagkabalisa.

Oo, ang bakasyon ay hindi binabayaran, kaya kailangan mong timbangin ito laban sa dami ng oras na kinukuha mo. Sa maraming mga kaso, ang apat na linggo ay higit pa sa sapat na upang mag-recharge at makabalik sa iyong lumang sarili.

9. Kumuha ng maraming Sleep, Exercise, at Kumain ng Mabuti

Hindi ito sinasabi na kapag naudyukan tayo, hinahanap natin ang mga paraan upang maging mas komportable.Para sa marami sa atin, kasama na ang pagkain ng mga pagkain sa ginhawa, pag-inom ng alak, at pagbagsak sa sopa sa harap ng ilang TV. Gayunpaman, hindi ito makakatulong sa iyong kaisipan at pisikal na estado ng kaunti. Huwag maabot ang mga chips at ang remote. Sa halip, lumikha ng isang plano upang mag-ehersisyo nang higit pa, at kumain ng mas malusog na pagkain. At makakuha ng isang mahusay na walong oras ng pagtulog gabi-gabi. Walang mga bingoy na pelikula sa huli-gabi, at walang snacking sa hatinggabi. Isipin mo ang iyong katawan bilang isang labis na trabaho na makina.

Kailangan nito ang pag-ibig at pangangalaga. Kailangan nito ang pinakamahusay na gasolina, ang pinakamahusay na pagpapanatili, at maraming oras mula sa kalsada. Ilang linggo, o buwan, ng ganito at magiging handa ka na sa mundo.

10. Mag-quit Your Job

Bilang isang huling paraan, maaari kang umalis sa kumpanya na iyong pinagtatrabahuhan. Para sa ilang mga tao, ito ay isang pagpipilian sa pagitan ng pag-quit at paghahanap ng isang mas makatwirang paraan upang kumita ng isang buhay, o persevering sa punto ng isang breakdown. At sa ganoong kaso, ito ay talagang walang pagpipilian sa lahat. Hindi mo kayang maging malubha sa pag-iisip at pisikal na maging kawalang-kasiyahan. Kaya, maghanap ng isang paraan upang umalis. Sa isip, gusto mong magkaroon ng isa pang pinagmumulan ng kita na may linya, na may sapat na puwang sa pagitan ng pag-quit sa lumang trabaho at pagsisimula ng bago upang i-refresh.

Ngunit kung ito ay alinman umalis o mapanganib ang iyong katinuan, pagkatapos ay umalis. Makakakita ka ng iba pang mga paraan upang kumita ng pamumuhay, mag-freelancing, o makahanap ng isang bagong path ng karera sa kabuuan. Sa katunayan, ang ilang mga tao ay huminto na magsimula ng isang iba't ibang mga linya ng trabaho, at maging masaya at walang stress.

Kaya, naroroon ito. Ang pagkasunog ay malubha. Ito ay hindi lamang ang iyong trabaho na naghihirap, ngunit ang iyong kalusugan, ang iyong mental na kalagayan, at ang buhay ng mga tao sa paligid mo. Gawin ang anumang makakaya mo upang ayusin ang pinsala, at maghanap ng isang paraan upang mapanatili ang magandang balanse sa trabaho / buhay.