Job Burnout - Mga Sanhi, Sintomas, at Mga Paraan upang Pigilan ito

Makaranas ka ng pagkasunog sa trabaho sa isang punto sa iyong karera-lahat ay ginagawa. Hindi mahalaga kung gaano mo mahal ang iyong trabaho hanggang sa puntong ito. Magkakaroon ng isang oras kung saan magkakaroon ng ilang mga kadahilanan, at pakiramdam mo ay hindi ka maaaring tumayo sa paggawa nito sa ibang araw.

Ano ang Burnout ni Job?

Kaya kung ano talaga ang pagkasunog ng trabaho? Merriam-Webster's Collegiate Dictionary tinutukoy ito bilang "pagkahapo ng pisikal o emosyonal na lakas o pagganyak."

Ang pakiramdam na ito ay maaaring resulta ng stress ng trabaho, na maaaring na-root sa labis na trabaho, takot sa pagkuha ng inilatag off, o salungat sa iyong boss o katrabaho. Ang pagkabigo sa trabaho ay maaari ring maging sanhi ng burnout. Maaari kang maging bigo dahil sa kawalan ng pagkilala mula sa iyong boss. Marahil ay hindi ka nakakakuha ng promosyon na nararamdaman mong karapat-dapat o hindi tumatanggap ng tamang kabayaran.

Ang pagiging sa maling karera o trabaho ay maaaring maging sanhi ng parehong stress at pagkabigo. Kung hindi mo nais na magtrabaho araw-araw, unang malaman kung kailangan mo ng isang bagong trabaho o isang pagbabago sa karera. Maraming mga tao ang natagpuan ang kanilang sarili na gumagawa ng maling uri ng trabaho, habang ang iba ay ginagawa ito sa maling lugar. Hindi rin mabuti at maaaring maging sanhi ng pag-burn sa trabaho.

Ang Stress and Frustration Ay Hindi Ang Mga Tanging Mga Sanhi ng Job Burnout

Habang ang stress at pagkabigo sa trabaho ay karaniwang mga sanhi ng burnout, hindi lamang sila ang mga ito. Maaari mo itong pindutin kahit na ang lahat ng bagay ay parang perpektong pagmultahin - magkakaroon ka ng mahusay sa iyong amo, katrabaho, at mga kliyente. Pakiramdam mo ay pinahahalagahan ng employer ang iyong mga pagsisikap at hindi ka natatakot na mawala ang iyong trabaho. Gustung-gusto mo ang ginagawa mo at kung saan mo ginagawa ito.

Pagkatapos bigla isang araw may isang maliit na magkabuhul-buhol sa iyong tiyan kapag iniisip mo ang tungkol sa pagpunta sa trabaho. Ang susunod na araw na lumuhod ay lumalaki. Siguro ang iyong pagkamalikhain ay nawala kasama ng iyong pagganyak upang gawin ang iyong trabaho. Hindi mo maaaring ilagay ang iyong daliri sa kung ano ang nawala mali. Kahapon ay minamahal mo ang pagtatrabaho, ngunit ngayon ay kinamumuhian mo ito. Ano ang maaaring maging sanhi nito?

Marahil ay pinipili mong magtrabaho nang higit pa dahil mahal mo ang iyong trabaho at may problema sa paghihiwalay mula dito (ikaw ay isang gumaganang trabaho?) Kung pinababayaan mo ang mga bakasyon, buong weekend, o kahit isang nakakarelaks na gabi sa bahay paminsan-minsan na gumugol ng mas maraming oras sa trabaho, maaari mong gawin ang iyong sarili ng maraming pinsala. Walang dapat gumana sa lahat ng oras. Mayroong isang lumang kasabihan na napupunta "Sa kanyang pagkamatay, walang sinuman ang nagsabi, 'Nais kong gumugol ako ng mas maraming oras sa opisina."

Mga Palatandaan ng Job Burnout

Bukod sa hindi pakiramdam tulad ng pagpunta sa trabaho o pagiging unmotivated upang gawin ang iyong trabaho, may mga iba pang mga sintomas ng burnout. Kabilang dito ang pagkapagod; pagkamayamutin; bouts ng pag-iyak; atake ng pagkabalisa; pagkawala ng gana o labis na pagkain; ngipin nakakagiling; nadagdagan ang droga, alkohol, at paggamit ng tabako; hindi pagkakatulog; bangungot; pagkalimot; mababang produktibo; at kawalan ng kakayahan na pag-isiping mabuti.

Ayon sa American Psychological Association (APA), kung pinapayagan sa pag-unlad, ang burnout ay maaaring magresulta sa depression, pagkabalisa, at mga problema sa pisikal. Sa kalaunan, ito ay maaaring maging sanhi ng pisikal at mental na sakit, na kinabibilangan ng pagpapakamatay, stroke, o atake sa puso. (Ang Road to Burnout. American Psychological Association HelpCenter).

Bago dumating ang burnout sa punto ng nagiging sanhi ng malubhang sakit o pisikal na krisis sa kalusugan, maaapektuhan nito kung paano mo ginagawa ang iyong trabaho. Maaari kang humingi ng sakit o magtrabaho nang huli. Kapag nasa trabaho ka, maaari mong makita ang iyong sarili na gumagawa ng pinakamaliit, sa ibang salita, "ipadala ito sa." Ang halaga ng pagkasunog ay mataas, sa parehong sa mga manggagawa at mga tagapag-empleyo. Ito ay matalino upang makahanap ng isang paraan upang panatilihin ito mula sa progressing.

Paano I-save ang Iyong Sarili Mula sa Job Burnout

Ang mas maagang pagkilala mo ay nakakaranas ka ng burnout sa trabaho, mas madali ito upang malutas ito. Ang pinaka-halata na pagalingin ay upang ihinto ang iyong trabaho. Bagaman maaaring mukhang tulad ng isang luho sa isang tao sa mga unang yugto ng pagkasunog, maaaring ito ay isang pangangailangan sa isang tao na ang kalusugan ay naapektuhan. Kung ikaw ay nasa maagang yugto, may ilang mga bagay na dapat gawin, ngunit bago ka makagawa ng isang solusyon, mahalaga na malaman ang eksaktong dahilan.

Ito ay madali upang ayusin ang burnout na hindi sanhi ng stress o pagkabigo, ngunit sa halip ang resulta ng pagpili sa trabaho masyadong matigas at masyadong maraming oras. Ang sitwasyong ito, sa katunayan, kung minsan ay inaayos ang sarili nito. Nagtatrabaho ka nang napakahirap at pagkatapos ay nagsimulang mag-aalab, kaya nagsasagawa ka ng isang hakbang pabalik. Kung hindi iyon awtomatikong mangyari, gumawa ng mga hakbang upang matiyak na ginagawa nito. Puwersahin ang iyong sarili upang umalis sa iyong trabaho sa oras ng hindi bababa sa ilang araw sa isang linggo at hindi gumawa ng anumang trabaho sa bahay sa iyo. Magsimula nang dahan-dahan kung kailangan mo. Mag-iwan ng trabaho sa oras isang araw sa isang linggo at pagkatapos ay dagdagan ito sa dalawang araw.

Tiyaking gumugol ka ng nakakarelaks na gabi-magrenta ng pelikula o magbasa ng isang mahusay na libro.

Ito ay isang buong iba't ibang bagay kapag ang stress o pagkabigo ay nagpaparamdam sa iyo na sinusunog. Hindi madaling gawin ang tungkol sa isang puwersa sa labas tulad ng isang masamang boss o darating na mga layoff. Kung nagtatrabaho ka para sa isang taong hindi maganda ang isang tao, hindi sa iyong kapangyarihan na baguhin iyon. Gayunpaman, maaari mong isaalang-alang ang pag-upo sa kanya upang talakayin kung paano ka makagawa ng mas produktibong relasyon sa trabaho.

Huling, ngunit hindi bababa sa, kung nalaman mo na ang iyong karera ay hindi tama para sa iyo, maaaring oras na upang gumawa ng pagbabago. Huwag kang pumasok sa isang bagong karera na walang maingat na pagpaplano o susubukan ka pabalik kung saan ka nagsimula. Maglaan ng panahon upang makagawa ng kumpletong pagtatasa sa sarili upang matulungan kang malaman kung anong mga karera ang maaaring maging angkop. Pagkatapos ay siyasatin ang bawat isa hanggang sa makatwirang tiyak na gagawin mo ang pinakamainam na pagpipilian. Ang pag-eehersisyo upang makapasok sa isang bagong larangan ay maaaring tumagal ng ilang oras. Maaaring pinakamahusay na manatili sa iyong kasalukuyang trabaho habang sinimulan mo ang proseso ng pagpaplano ng karera.

Ang pagkakaroon ng kamalayan sa iyong mga pagpipilian at ang kaalaman na ikaw ay lumipat patungo sa kanila ay maaaring makatulong na malutas ang pansamantalang pagkawala ng trabaho sa iyong trabaho.