Ang mga Panganib ng Pag-upo at Malusog na Pag-uugali para sa Mga Manunulat

Ang pag-upo at pagsusulat para sa mga oras sa pagtatapos, ang sobrang nakatuon sa isang daloy ng estado ay … talagang mapanganib sa ating kalusugan.

Habang ang karaniwan na pagsulat ay isang pangangailangan para sa mga may-akda ng libro, ang mga pag-aaral ay nagpakita na ang pag-upo para sa matagal at hindi tuluy-tuloy na mga panahon ay nauugnay sa mas mataas na panganib sa kalusugan, tulad ng:

• Ang isang makabuluhang mas mabagal na pagsunog ng pagkain sa katawan - na binabawasan ang taba ng nasusunog na kakayahan ng katawan, ay gumagawa ka ng mas madaling kapitan ng sakit sa pagkakaroon ng timbang at ginagawang mas mabigat ang timbang upang mawala. Na humahantong sa …
• Ang labis na katabaan - na kung saan mismo ay naka-link sa isang host ng mga medikal na isyu.
• Ang lumalaki na paglaban sa insulin - iyon ay, isang mas mataas na peligro ng Type II na diyabetis.
• Ang sakit sa cardiovascular - oo, ang iyong puso ay naghihirap kapag umupo ka pa rin.
• Ang malalim na ugat na trombosis - na nakaupo para sa pinalawig na mga panahon ay maaaring humantong sa mga clots ng dugo, na dahilan na maaaring maging sanhi ng mga embolismong pulmonary.

• At kahit kanser.

At para sa mga manunulat na nakarating sa kanilang mga regular na workout sa gym, ang balita ay hindi mas mahusay na: lamang sa pagkuha ng sabihin, isang mahigpit na Zumba klase ng ilang beses sa isang linggo ay hindi ang solusyon sa mahabang oras ng pagkakaroon ng iyong puwitan sa upuan.Iyon ay, kahit na ang mga regular na ehersisyo sa gym ay hindi nakakaabala sa mga epekto ng isang karaniwan, pansamantala na propesyon.

Upang Malaglag ang mga Risgo sa Kalusugan ng Matagal na Upuan

Aktibidad ay ang susi sa pag-counteracting ang mga panganib ng isang upuan propesyon tulad ng pagsulat. Mayroong iba't ibang mga kasanayan at teknikal na mga tool na maaaring makatulong sa mga manunulat na maging mas mababa laging nakaupo.

Gawin nang mas aktibo ang iyong oras sa pagsulat - sa pamamagitan ng paggamit:

• Isang standing desk. O isang madaling iakma desk tulad ng isang Varidesk na nagpapahintulot sa iyo na walang putol na taasan at babaan ang iyong posisyon.
• Ang isang gilingang pinepedalan desk - maaaring tumagal ito ng ilang kasanayan, ngunit patuloy kang gumagalaw at aktibo sa pana-panahon sa buong araw.
• Isang pedal device para sa ilalim ng iyong desk. Ang isang ehersisyo bola - ang pagkilos ng pagbabalanse ay nagsasagawa ng mga kalamnan at ginagawang mas aktibo ang iyong pag-upo.

Dumaloy nang madalas ang mga aktibidad - Ang mga sa amin na malamang na maging sobrang nakatuon ay alam kung gaano ito katigasan (at, harapin natin ito, na nais na matakpan ang pagsulat ng roll?) Ngunit ang mga pahinga ay kinakailangan para sa pangmatagalang kalusugan. Ang may-akda ng may-akda na Dan Brown (Ang DaVinci Code, mga anghel at demonyo) ay iniulat na tumagal ng oras-oras na mga break mula sa kanyang pagsusulat upang gawin calisthenics.

Mga Pinagmumulan ng inirerekomenda ang mga break mula sa pag-upo sa bawat 20-30 minuto - kahit na isang pares ng mga minuto ng paggalaw ay tumutulong sa pagpapanatili ng glucose control at insulin tugon.

Kung mayroon kang mga problema sa pag-ungluing ng iyong mga mata mula sa computer, mag-isip tungkol sa paggamit ng:

• Ang isang timer o isang programa ng computer, upang ipaalala sa iyo na kumuha ng mga aktibidad break.
• Ang isang aktibidad tracker, tulad ng isang Fitbit o isang Jawbone o anumang isa sa isang bilang ng mga fitness apps na magagamit para sa iyong smartphone upang mag-udyok sa iyo upang ilipat.

O gumawa ng isang patakaran upang magawa ang ilang mga gawain habang aktibo. Halimbawa:

• Gumawa ng isang pagsasanay upang mabuhay sa halip na umupo habang ikaw ay nasa mga tawag sa telepono.
• Kung mayroon kang standing desk, lutasin mong suriin lamang ang iyong email at / o ang iyong social media kapag nakatayo.

Maglakad! Ito ay Makapagpapalusog sa Iyo at Siguro Kahit Isang Mas mahusay na Manunulat

Siyempre, kasing ganda ng pag-upo sa upuan at gawin ang isang bagay na pisikal. Inirerekomenda ng mga dalubhasa ang regular na pag-uugali ng isang 30- 60-minutong araw-araw na lakad sa labas ay may mahusay na mga benepisyong pangkalusugan - at maaari ring mag-empake sa ilang mga "creative" na gantimpala, pati na rin.

Pinatunayan ng siyensiya na kahit na ang malumanay na panlabas na katawan na dumarating sa paglalakad ay nakakakuha ng dugo na dumadaloy para sa mga benepisyo sa utak, at ipinakita upang mapabuti ang malikhaing pag-iisip. Ang paglalakad sa berdeng espasyo ay nagpapalaki pa rin ng sikolohikal na kalagayan. Ang mga kadahilanan na ito ay mahalaga sa lahat ng mga manunulat at narito ang dalawang anekdotal na halimbawa:

• Kinikilala ng Virginia Woolf ang mahabang, pang-araw-araw na paglalakad. Ginamit niya ang kanyang "daily tramping," malapit sa kanyang sariling kapitbahayan, ang nayon ng Rodmell sa Sussex, England, upang magkaroon ng espasyo upang maipalaganap ang aking isip. "Sa mga lunsod na paglalakad, sinabi niya," … maglakad nang mag-isa sa London ay ang Pinakadakilang pahinga. "
• May inspirasyon ng isang Review ng Paris pakikipanayam kay Haruki Murakami, isang masugid na runner, nobelong si Mohsin Hamid (Kung Paano Kumuha ng Marumi sa Pagtaas ng Asya, Ang Nag-aalinlangan na Pundamentalista) Nagsimulang kumuha ng first-thing-in-the-morning walk. Sa kalaunan, naglalakad siya ng limang milya tuwing umaga, isang kasanayan na pinahahalagahan niya sa paggawa ng mas produktibo sa kanyang pagsusulat. *

* "Kumuha ng Pagkasyahin Sa Haruki Murakami: Bakit Mohsin Hamid Magsanay, Pagkatapos Writes," ni Joe Fassler, 3/5/13 "Sa Puso" Ang Atlantic.