Marine Corps Physical Fitness Standards for Women

Tulad ng iba pang mga sangay ng militar, ang mga Marino ay may mataas na pamantayan ng fitness para sa lahat ng kanilang mga tauhan. Ang bawat Marine ay dapat na pisikal na magkasya, anuman ang edad, grado o tungkulin na tungkulin. Ang fitness ay mahalaga sa pang-araw-araw na pagiging epektibo at labanan ang pagiging handa ng Marine Corps, kaya lahat ng Marines ay nakikibahagi sa patuloy na pisikal na conditioning.

Ang pisikal na conditioning conditioning ng Marine Corps ay binubuo ng isang pisikal na fitness test at isang komposisyon ng katawan na programa para sa mga bagong rekrut. Ang mga inarkila na Marines ay kailangang sumailalim sa isang semi-taunang physical fitness test (PFT).

Narito ang mga kinakailangan para sa mga kababaihan sa Marines na kumukuha ng semi-taunang PFT.

Pagkakasunud-sunod ng Mga Kaganapan para sa Marines ng Kalusugan ng Kababaihan Test

Ang pagkakasunud-sunod ng mga kaganapan sa PFT ay iiwan sa paghuhusga ng namumunong opisyal. Ang lahat ng mga PFT kaganapan ay isinasagawa sa isang solong sesyon, hindi lumampas sa dalawang oras sa tagal. Habang lumilipat sila mula sa isang kaganapan hanggang sa susunod, ang mga Marino ay dapat magpahintulot ng sapat na oras upang mabawi, mabatak at uminom ng tubig.

Ito ang mga pagsasanay na kasama sa karaniwang PFT:

Flexed-Arm Hang

Ang layunin ng flexed-arm hang event ay para sa Marine upang mapanatili ang elbow flexion at hang hangga't maaari.Ang bar ay dapat na nahahawakan sa parehong mga palad na nakaharap sa alinman sa pasulong o sa likuran.

Ang tamang posisyon ng pagsisimula ay nagsisimula kapag ang mga bisig ng Marine ay nabaluktot sa siko, ang baba ay nasa itaas ng bar, ngunit hindi hinahawakan ito, at ang katawan ay hindi gumagalaw. Sa walang oras sa panahon ng pagsasanay na ito dapat ang isang Marine pahinga ang kanyang baba sa bar.

Ang mga marino ay pinahintulutang mag-drop down sa ibaba ng bar, gayunpaman, ang ilang antas ng elbow flexion ay dapat na panatilihin sa parehong mga armas. Kapag ang isang arm ng Marine ay ganap na pinalawig o ang Marine ay bumaba sa bar, ang orasan ay titigil.

Pakiramdam ng tiyan

Ang layunin ng kaganapan ng tanghal ng tiyan ay para sa isang Marine upang maisagawa ang maraming tamang at kumpletong crunches hangga't maaari sa loob ng dalawang minutong limitasyon ng oras. Siya ay humiga sa isang patag na ibabaw, na may mga blades sa balikat hawakan ang kubyerta, tuhod na baluktot at ang parehong mga paa ay flat sa kubyerta.

Ang isang pag-uulit ay binubuo ng pagpapalaki sa itaas na katawan mula sa panimulang posisyon hanggang sa ang parehong mga forearms o elbows sabay na hawakan ang mga hita, at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon na may balikat blades hawakan ang kubyerta.

Walang arching ng mas mababang likod o pag-aangat ng puwit ay pinahihintulutan.

Ang isang katulong ay maaaring magamit upang humawak ng mga binti o paa ng Marine, sa o sa ilalim ng mga tuhod sa anumang paraan na pinaka komportable para sa Marine.

Ang isang pag-uulit ay mabibilang kapag ang isang tumpak at kumpletong abdominal langutngot ay ginanap.

Tatlong-Mile Run

Ang layunin ay para sa isang Marine upang makumpleto ang sinusukat kurso nang mabilis hangga't maaari.

Ang Command PT Representative ay mananatili sa simula / tapusin at ang iba pang monitor ay kukuha ng sasakyan sa kaligtasan (na may mga kakayahan sa komunikasyon) sa punto sa kalagitnaan. Ang mga monitor ay tatawag sa split o pagtatapos ng oras kung naaangkop, tulad ng bawat pass ng Marine.

Paggawa ng Grade

Ang mga marino ay makakakuha ng mga test point sa fitness batay sa mga oras at repetitions. Upang makapasa sa semi-annual fitness test, ang mga Marino ay dapat magsagawa ng minimum na mga kinakailangan sa pagganap na ipinapakita sa mga chart sa ibaba para sa kanilang pangkat ng edad. Bukod pa rito, dapat silang magkaroon ng sapat na pangkalahatang mga puntos upang matugunan ang mga ika-3 klase ng fitness requirements.

Edad	Flexed-arm Hang	Crunches	Tatlong milya run
17-26	15 segundo	50	31:00
27-39	15 segundo	45	32:00
40-45	15 segundo	45	33:00
46+	15 segundo	40	36:00

Class	Edad 17-26	Edad 27-39	Edad 40-45	Edad 46+
1st	225	200	175	150
Ika-2	175	150	125	100
Ika-3	135	110	88	65