Marine Corps Physical Fitness Charts

Sa Marine Corps, ang mga Marino ay inaasahan na magkasya at kailangang pumasa sa dalawang magkakaibang uri ng mga fitness test - ang Physical Fitness Test at ang Combat Fitness Test. Ang parehong ay na-upgrade sa unang pagkakataon sa mga dekada. Bilang ng Enero 2017, na-update ng Estados Unidos Marine Corps ang mga pamantayan ng fitness nito na nagdaragdag ng isang bagong opsyon sa ehersisyo (push-up) at binabago ang pinakamataas at pinakamaliit na pag-uulit at oras para sa ganap na pagmamarka sa pagsusulit pati na rin ang ginagawang mas mahirap na mga pamantayan. Nilikha din ang mga bagong pangkat ng edad upang mapakita ang mas tumpak na mga pagbabago sa average na kakayahan sa edad at fitness.

Ang bawat Marine ay dapat magkasya sa pisikal, anuman ang edad, grado, o trabaho (MOS). Mahalaga ang fitness sa pang-araw-araw na pagiging epektibo at labanan ang pagiging handa ng Marine Corps. Ang mga gawi ng disiplina sa sarili na kinakailangan upang makakuha at mapanatili ang isang mataas na antas ng pisikal na fitness ay likas sa paraan ng Marine Corps ng buhay at dapat maging bahagi ng katangian ng bawat Marine. Ang mga nagnanais na maging Marino ay dapat munang magpasa sa Unang Pagsubok ng Lakas (IST), at ang lahat ng Marines ay kinakailangang magpasa ng isang taunang Physical Fitness Test (PFT) at Combat Fitness Test (CFT).

Narito ang pagkakasunud-sunod ng mga kaganapan ng mga bagong pamantayan ng fitness ng PFT:

Hilahin mo

Ang mga pinakamataas na pamantayan ay nagbago. Para sa 17-20 taong gulang na lalaki ang pamantayan sa max ang PFT ay hindi nagbago, gayunpaman mula sa edad na 25-35 kailangan mo na ngayong gawin ang 23 pull-ups hanggang max na bahagi ng fitness test. Ang layunin ng kaganapan ng pull-up ay para sa Marine upang maisagawa ang maraming tumpak at kumpletong pull-up bago bumababa sa bar. Ito ay hindi isang nag-time na kaganapan.

Ang bar ay dapat na nahahawakan sa parehong mga palad na nakaharap sa alinman sa pasulong o sa likuran. Hindi pinapayagan ang pag-kipping (pagdadala ng mga tuhod pahalang sa baywang). Ang isang pag-uulit ay binubuo ng pagtataas ng katawan gamit ang mga armas hanggang sa ang baba ay nasa itaas ng bar, at pagkatapos ay bababa ang katawan hanggang ang mga armas ay ganap na pinalawak.

Push-ups - Pull-up Hybrid

Pinapayagan din ng bagong pagbabago ang Marine upang pumili sa pagitan ng pull-up o push-up. Ang Marine na pipili ng mga push-up ay hindi makakapag-test sa isang 300 kahit na masusukat niya ang pinakamataas na puntos sa push-ups. Kaya ang push-ups ay hindi timbangin bilang mabigat na bilang ng pull-up. Sa katunayan sa max ang push-up test isang 17-20 na edad Kailangan ng Marine upang maabot ang 82 push-up, gayunpaman, sa halip na 100 puntos para sa maxing isang kaganapan, nakakuha ka lamang ng 70 puntos. Kung pinili mong gawin push-up ang pinakamahusay na maaari mong gawin sa PFT ay isang 270 - maxing ang crunches at tumakbo pati na rin.

Dapat isaalang-alang ng isa kung anong mga pagsasanay ang mas mahusay para sa kanya at maging madiskarteng kapag kumukuha ito ng PFT. Gayunpaman, kung ang isang Marine ay dapat magkaroon ng isang kahinaan sa ilang mga kaganapan, ang lahat ng mga pagsisikap ay dapat gawin upang makakuha ng mas mahusay sa na kaganapan.

Pakiramdam ng tiyan

Mayroong 2 minutong limitasyon ng oras. Ang mga marino ay nakahiga sa kanilang likod na may mga blades sa balikat hawakan ang deck, ang mga tuhod ay baluktot, at ang parehong mga paa ay magiging flat sa kubyerta. Ang mga armas ay nakatiklop sa kabila ng dibdib o rib cage na walang puwang na umiiral sa pagitan ng mga armas at dibdib / rib na hawla.

Ang isang pag-uulit ay binubuo ng pagpapalaki sa itaas na katawan mula sa panimulang posisyon hanggang sa ang parehong mga forearms o elbows sabay na hawakan ang mga hita, at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon na may balikat blades hawakan ang kubyerta. Ang isang katulong / counter ay maaaring magamit upang humawak ng mga binti o paa ng Marine. Ang bagong Marine na may edad na 17-21 ngayon ay dapat na puntos 105 crunches sa loob ng 2 minuto upang max ang pagsubok.

Tatlong Mile Run

Ang layunin ay para sa isang Marine upang makumpleto ang sinusukat kurso nang mabilis hangga't maaari. Ito ay isang nag-time na kaganapan. Ang mga monitor ay tatawagan ang split o pagtatapos ng oras kung naaangkop, tulad ng bawat Marine Male ay pumasa. Hindi nagbago ang pagmamarka ng run. 18 minuto 3 timing run run ay parehong pamantayan.

Lalake - 3 Mile Run Maximum at Minimum Passing Scores

Grupo ayon sa idad	Pinakamataas na Oras	Minimum na Oras
17-20	18:00	27:40
21-25	18:00	27:40
26-30	18:00	28:00
31-35	18:00	28:20
36-40	18:00	28:40
41-45	18:30	29:20
46-50	19:00	30:00
51+	19:30	33:00

Ang pinakamataas na puntos ay 100 at ang pinakamaliit na puntos ay 40 para sa bawat pangkat ng edad

Lalaki - Hilahin ang Pinakamataas at Pinakamababang Mga Marka ng Pagtatapos

Grupo ayon sa idad	Max Reps	Min Reps
17-20	20	4
21-25	23	5
26-30	23	5
31-35	23	5
36-40	21	5
41-45	20	5
46-50	19	4
51+	18	3

Ang pinakamataas na puntos ay 100 at ang pinakamaliit na puntos ay 40 para sa bawat pangkat ng edad

Male - Crunches Maximum and Minimum Passing Scores

Grupo ayon sa idad	Max Reps	Min Reps
17-20	105	70
21-25	110	70
26-30	115	70
31-35	115	70
36-40	110	70
41-45	105	65
46-50	100	50
51+	100	40

Ang pinakamataas na puntos ay 100 at ang pinakamaliit na puntos ay 40 para sa bawat pangkat ng edad

Male Push-up Maximum and Minimum Passing Scores

Grupo ayon sa idad	Max Reps	Min Reps
17-20	82	42
21-25	87	40
26-30	84	39
31-35	80	36
36-40	76	34
41-45	72	30
46-50	68	25
51+	64	20

Maximum Points ay 70 at Minimum Points ay 40 para sa bawat pangkat ng edad

Higit pang Impormasyon tungkol sa USMC PFT Standards

Upang makapasa sa semi-taunang fitness test, ang mga Marino ay dapat magsagawa ng minimum na mga kinakailangan sa pagganap na ipinapakita sa mga tsart.

Kung ikaw ay kakaiba kung ano ang magiging marka mo kung naghahanda ka para sa pagsubok sa pamamagitan ng pagkuha ng fitness test sa iyong sarili bago ang Boot Camp, Opisyal ng Kandidato ng Paaralan, o Ang Pangunahing Paaralan, tingnan ang USMC PFT Calculator na ito. Para sa kumpletong mga pagbabago, mga sistema ng point para sa mga indibidwal na kaganapan, tingnan ang Opisyal na USMC Fitness Page.