Mga Tip Upang Kumuha ka ng Bed sa Morning

Maliban kung ikaw ay isang umaga, ang mga pagkakataon ay hindi ka lumulubog sa kama at pumalakpak sa a.m. oras - hindi bababa sa hindi mo pa tapos na ang pindutan ng snooze nang ilang beses.

Huwag Manghimatay Sa Tulog

Ang kardinal na tuntunin para sa morning larks at night owls magkamukha: Kumuha ng isang buong gabi pagtulog.

Ayon sa National Institutes of Health, ang pinaka malusog na matatanda ay nangangailangan ng 7 hanggang 9 na oras ng pagtulog upang gumana sa kanilang pinakamahusay na; ang ilan sa mga may sapat na gulang ay maaaring mangailangan ng hanggang 10. Mag-log mas mababa kaysa sa iyong katawan ay nangangailangan ng maaaring humantong sa isang maraming mga problema, kabilang ang mga pagkakamali sa trabaho, aksidente sa kalsada, nabawasan ang kaligtasan sa sakit, at mga kondisyon sa kalusugan tulad ng sakit sa puso.

Ang pag-iwas sa caffeine walong oras bago magretiro at mananatiling totoo sa iskedyul ng oras ng pagtulog ay makatutulong na matiyak na hindi mo binago ang iyong oras ng pagtulog. At dahil ang ilaw ay nagpapahiwatig ng iyong utak upang gumising, hindi nod off, sabihin magandang gabi sa liwanag mapagkukunan sa pamamagitan ng pag-off ang TV, lamp, at computer screen bago isara ang iyong mga mata para sa gabi.

Takpan ang Iyong mga Base

Ang mga gawain sa umaga ay hindi kailangang maging isang buhawi ng aktibidad. Sa halip, subukan ang pagtatakda ng entablado para sa kalmante maagang ng panahon: Pack lunch habang naghahanda ka ng hapunan at mag-imbak sa mga ito nang magdamag sa refrigerator. Mga sangkap ng breakfast star para sa madaling pag-access sa susunod na umaga. Kapag ang araw ng paglalaba ay nag-iisa, ipares ang mga item ng damit nang magkasama at i-hang ang mga ito sa closet bilang mga hand-made outfits para sa linggo. Ang pag-alam na nakaayos ka para sa darating na araw ay makatutulong sa iyo upang hindi ka mapakali at makapagpagaling sa ilalim ng mga pabalat.

Gawin ang Morning Shuffle

Sa halip na jolted gising sa pamamagitan ng isang buzz, pugak, o gulat bass, programa ang iyong alarma upang gisingin sa iyo ng isang gentler pagpili. Kapag naka-up at gumagalaw, i-up ang tempo sa mga kanta na sipa ang iyong araw sa gear. Subukan ang pagtatakda ng iyong player sa shuffle mode upang magdagdag ng ilang spin sa iyong playlist ng umaga. Kung maiiwasan mo ang pag-aalinlangan, magreserba sa susunod na umaga para sa isang bagong paborito, idinagdag mo sa iyong library ng musika.

Hayaang sa Liwanag

Mayroon silang mga halaman at hayop. Moulds, masyadong. Kaya hindi sorpresa na tayo ay may mga circadian rhythms ng ating sarili: Sa katunayan, karamihan sa atin ay tumatawag sa ating likas na tugon sa liwanag at madilim ang ating mga panloob na "orasan ng katawan."

Narito kung paano mo matutulungan ang pag-trigger ng tugon ng wake-up ng iyong master orasan: Sa umaga, gumuhit sa liwanag. Buksan ang mga kurtina; lumipat sa mga ilaw; tamasahin ang almusal sa labas; gawin ang ilang mga stretching exercises sa lawn; o maglakad-lakad sa paligid ng bloke. Ang pagtanggap sa mga gawaing ito bilang mga ritwal ng umaga ay maaaring itutuon ang iyong lakas at mag-udyok sa iyo na lumipat.

Ayusin ang pinaghigaan

Maliban kung ang HGTV ay nasa bayan, hindi na kailangang gawing perpekto ang iyong kama, ngunit kumukuha ng kalahating minuto upang makinis na kumot, kumukuha ng mga kumot, at ang mga unan ay maaaring humina ng loob sa iyo mula sa pag-akyat pabalik sa at rumpling iyong gawa.

Idagdag ang Element of Surprise

Isang paraan upang pagandahin ang iyong iskedyul ng umaga? Sorpresahin ang iyong sarili sa mga bagong lasa at mga pabango.

Kung itim, berde, puti, o oolong, ang tsaa ay nagmumula sa isang spectrum ng mga kulay at uri. Malamang na matutuklasan mo ang mga bagong paborito sa pamamagitan ng pagkolekta ng iba't-ibang at sampling ng iba't ibang timpla bawat umaga. Maaari mo ring nais na lumikha ng iyong sariling seremonya ng tsaa sa pamamagitan ng paghinto ng ilang minuto upang mahuli nang dahan-dahan at hayaan ang iyong isip na gumala-gala.

Kung mas gusto mo ang java, hindi mo kailangang maging miyembro ng coffee-of-the-club na buwan upang magkaroon ng bagong serbesa. Maging sa pagbabantay para sa mga tindahan at cafe na nagbebenta ng samplers: Paghaluin ang mga ito, isara ang iyong mga mata, at piliin ang iyong potion.

Habang ikaw ay nasa ito, maaaring gusto mong magsimula sa mga almusal pagkain na hindi mo sinubukan bago. Ang mga espesyal na tindahan at etniko mga merkado ay nag-aalok ng panlasa para sa bawat panlasa mula sa lahat ng dako ng mundo. Tandaan lamang na inirerekomenda ng Mayo Clinic ang isang almusal ng buong butil, mababang taba ng protina, mababang-taba ng pagawaan ng gatas, at mayaman na hibla na mga gulay at prutas.

Siyempre, hindi mo kailangang paghigpitan ang iyong sarili sa pantry: Kahit na isang bagong sample ng specialty soap bawat linggo ay maaaring mukhang paikliin ang distansya mula sa kama hanggang sa shower.

Mabagal Nang May Kuwento

Ang pagbasa ng isang libro sa labas sa sariwang hangin sa loob ng ilang minuto ay magbubukas ng isang window ng katahimikan sa iyong umaga. O hayaan ang isang audiobook basahin sa iyo habang ikaw ay bihis at maghanda ng almusal. Kung gusto mong marinig kung ano ang sinasabi ng iba pang mga tao tungkol sa isang paboritong paksa, subukang mag-plug sa isang podcast. Ang mga paksa ay mula sa edukasyon hanggang sa inspirasyon at lahat ng nasa pagitan.

Subukan ang lansihin: Itigil ang isang balangkas ng isang balangkas o isang linya ng pag-uusap na makapag-agaw sa iyo mula sa kama sa susunod na araw.

Kunin ang Joke

Maging ito man ay Mga mani, Dilbert, o Ang Malayong Gilid, Inaasahan sa isang maliit na levity sa iyong umaga oatmeal ay makakatulong simulan ang araw off sa kanang paa.

Maglaan ng Oras upang Kumuha ng Stock

Ang pag-aantok, paghinga, at pag-alala kung ano ang pinaka-makabuluhan sa iyo ay maaaring makatulong sa pagpapanatiling nakasentro ka at gising sa kung ano ang maaaring maipasok ng araw.

Maging Alerto: Bagaman maaari lamang itong maging sanhi ng pagputol sa labis na kapeina bago matulog, maraming mga kondisyon ng kalusugan ang maaaring maging sanhi ng pagkapagod sa araw. Kung ikaw ay tamad pa rin o manginginig ng karagdagang pagtulog sa kabila ng pagkakaroon ng pahinga sa buong gabi, siguraduhing makita ang iyong doktor. Halimbawa, ang depresyon ay maaaring sa likod ng pagod o kawalan ng enerhiya. Ang sleep apnea, isang disorder ng interrupted paghinga sa panahon ng pagtulog, ay isa pang karaniwang sanhi ng pagkapagod.