Bakit ang Pagmumuni-muni Isa sa Pinakamagandang Mga Tool sa Pamamahala ng Oras

Kapag sa tingin mo tulad ng iyong nagtatrabaho ina buhay ay masyadong magulo oras na para sa higit pa sa isang mommy timeout. Panahon na upang magbawas ng timbang at magnilay. Karamihan sa amin alam pagmumuni-muni ay mabuti para sa iyo ngunit ang paghinto at pag-upo ay tila imposible. Napakaraming gawin!

Ang kakulangan ng oras ay ang problema na maaaring malutas ng pagmumuni-muni. Hayaan mo akong kumbinsihin na ang pamumuhunan sa mga kasanayan sa pagmumuni-muni ay ang pinakamahusay na tool sa pamamahala ng oras.

Narito kung ano ang nangyayari kapag hindi mo binubulay-bulay

Kapag nagpapatakbo ka sa isang walang-hintong marapon ang iyong utak ay maaaring maging hindi timbang sa stress o pagkabalisa. Ang isang bahagi ng iyong utak ay mas gumagalaw kaysa sa isa at pagkatapos ay ang dalawa ay bumagsak sa pag-sync. Pinapayagan ng pagmumuni-muni ang iyong utak na maging balanseng muli.

Halimbawa, sabihin nating manatili kang huli na sinusubukang lutasin ang isang problema. Sa umaga ay mag-isip ka ng sagot! Iniisip mo sa iyong sarili, "Bakit hindi ko maiisip ito kagabi?" Ano ang nangyari habang natutulog ka na natagpuan ng iyong utak ang sentro nito. Ito ay naging balanse muli. Ang pagmumuni-muni ay maaaring magbigay sa iyo ng parehong mga resulta.

Kapag nag-juggling ka ng maraming mga gawain o desisyon, ginagawang mas masahol ito sa pamamagitan ng diin sa mga resolusyon o sinusubukan na maayos ang iyong buhay. Kung hihinto ka sa kung ano ang iyong ginagawa at magpahinga, binibigyan nito ang iyong utak ng pagkakataon na balansehin ang sarili.

Ang upuan ay maaaring maging ang pinakamahirap na bahagi

Ang pag-upo pa rin sa katahimikan ay maluwalhati, hindi ba?

Nagtatapos ang iyong marathon o sprint interval training. Umupo kang kumportable sa iyong mga mata sarado handa na magretiro sa katahimikan. Hindi na kailangang panoorin ang mga bata na tumalon sa paligid o maglaro ng referee. Pinahintulutan mo ang iyong sarili na palabasin ang presyon ng pagtatrabaho sa iyong listahan ng gagawin, mga email, at mga gawaing-bahay at nakaupo ka pa rin.

Maaaring ito ang pinakamahirap na bahagi!

Paano mo maibibigay ang iyong sarili ng pahintulot na huminto kapag may napakaraming tapos na, patuloy? Sabihin nating ikaw ay naglalakad sa silong sa isang basahang labahan at sa palagay mo "Lubos akong pagod ngunit magkakaroon lang ako ng isa pang load ng paglalaba, at pagkatapos ay pakiramdam ko ay mabuti."

Magagawa mong magagawa ngunit pa rin pagod. Hindi talaga iyon mabuti.

Makakakuha ka ng tsek ng isang bagay mula sa iyong listahan ng gagawin ngunit paano ito nakapagpapabuti sa iyong sarili sa katagalan? Sa limang taon mula ngayon ay matandaan mo kung gaano kahusay ang nadama mo mula sa mga damit na natitiklop?

Baguhin ang iyong pananaw tungkol sa iyong mga priyoridad

Gawing prayoridad ang pagmumuni-muni. Upang matulungan kang baguhin ang iyong pananaw sa pagmumuni-muni isipin kung paano gagawin ito sa iyong pakiramdam limang taon mula ngayon. Matapos ang pagbubulay-bulay sagutin ang tanong, "Sa palagay ko ay magbabago ito kung paano ko ipinamuhay ang aking buhay?"

Isipin kung gaano karaming oras ang iyong ginugugol sa mga negatibong emosyon tulad ng pag-aalala, stress, pagkabalisa, galit, o pagkakasala. Kung gumugol ka ng oras na pagmumuni-muni ay binabawasan mo ang mga emosyon na ito at bilang isang resulta ay gagastusin ang mas kaunting oras na naninirahan sa kanila at mas maraming oras sa isang nakakarelaks na estado. Ang pagmumuni-muni ay umalis ka pakiramdam na inilabas ng isang bagay Ito ay umalis sa iyong pakiramdam medyo mas mapayapa.

Paano magsimulang magninilay

Hayaan ang pamilya pumili mula sa kulubot damit sa umaga at pumili upang umupo pa rin. Palagi kang may pagpipilian. Gumawa ng isang pagpipilian upang umupo pagkatapos ay kumuha ng ilang malalim na breaths. Isipin kung paano lumilipat ang iyong katawan habang lumanghap at huminga nang palabas. Ito ay meditasyon sa pinakasimpleng anyo nito. Ang mga saloobin ay mapupunta sa iyong isipan, lagi silang ginagawa, ngunit maaari mong piliin na magpasiya na hindi na mahalaga sa sandaling ito. Ang tanging bagay na mahalaga ay ang iyong paghinga.

Hindi mahalaga kung gaano katagal mong binubulay-bulay ang una. Subukan ang hindi stress kung gaano katagal ka umupo. Bigyan mo ang iyong sarili ng pahintulot na huwag mag-guilty tungkol sa pag-upo pa rin. Ang katakut-takot upang ilipat ay maaaring mangyari subalit sa pamamagitan ng pagsasagawa nito ay mapapawi. Panatilihin sa iyong pagsasanay sa pagninilay upang matuklasan para sa iyong sarili kung ano ang nararamdaman mo pagkatapos. Ang epekto ng pagmumuni-muni ay maaaring kaluguran mo. Sa limang taon mula ngayon maaari kang maging ibang tao at mahalin ka ng iyong pamilya para dito.