Glossophobia - Kumuha ng Higit sa iyong Takot sa Pampublikong Pagsasalita

How to manage NERVES and STAGE FRIGHT | Performance Anxiety | #DrDan ?

Maraming mga survey na nagsiwalat na ang mga tao ay mas takot sa pampublikong pagsasalita kaysa sa sila ay namamatay. Mayroong kahit isang teknikal na pangalan para sa takot-glossophobia na ito. Inihalintulad ito ng mga psychologist bilang isang social anxiety disorder bagaman maraming nag-aangking nagtatakot sa pampublikong pagsasalita ay maaaring hindi matakot sa iba pang mga pakikipag-ugnayan sa lipunan.

Kung masira ka ng pawis at ang iyong mga tuhod ay magsimulang manginig kapag narinig mo ang pangungusap na "Kailangan mong magbigay ng pananalita," maaari kang magkaroon ng glossophobia. Ang laki ng madla ay hindi mahalaga. Ang ilang mga tao ay nakakaranas ng labis na pagkabalisa anuman kung kailangan nilang gumawa ng isang pagtatanghal sa isang maliit na grupo o magbigay ng pagsasalita sa isang malaking silid na puno ng mga tao. Ito ay nagkakahalaga ng iyong habang upang pagtagumpayan ang takot na ito dahil maaari kang tumawag upang gawin ito sa isang punto sa iyong karera. Alamin kung paano epektibo-at mahinahon-makipag-usap sa isang grupo sa pagsunod sa mga 12 tip na ito:

Alamin ang mas maraming makakaya mo tungkol sa iyong paksa: Kapag tinawag ka upang gumawa ng isang pagtatanghal, maglaan ng oras upang malaman ang lahat tungkol sa paksa. Kapag mas alam mo, mas komportable ang madarama mo ang pagbabahagi ng iyong kaalaman sa iba.
Alamin kung sino ang magiging iyong tagapakinig: Matututunan mo ba ang mga tao na eksperto sa iyong paksa o magiging mga baguhan? Mas madaling ihanda ang iyong presentasyon kapag alam mo ang lawak ng kaalaman ng iyong madla. Kung sasabihin mo sa kanila ang mga bagay na nalalaman nila, sila ay nababagot, ngunit kung iniwan mo ang may kinalamang impormasyon, mawawala ang iyong madla.

Maghanda ng pagtatanghal: Habang maaari mong isipin ang hindi papansin sa isang paparating na pagsasalita ay panatilihin ang pagkabalisa sa bay, hindi na inihanda ay lamang palalain ang iyong glossophobia. Ang iyong isip ay maaaring blangko kapag ikaw ay nasa plataporma. Sa halip na tangkaing magbigay ng isang pagtatanghal ng off-the-cuff, isulat ang isang outline ng lahat ng mga pangunahing mga punto na nais mong pindutin, o kahit na mas mahusay, ang iyong buong pananalita na nakasulat sa kaso kung ang iyong tren ng pag-iisip disappears. Magsalita ng extemporaneously kung maaari, ngunit magkaroon ng isang backup na kung sakaling kailangan mo ito.

Huwag mong kabisaduhin ang iyong pagsasalita: Huwag sisikapin ang iyong buong salita sa memorya. Ang mga bagay ay maaaring hindi makontrol kung biglang makalimutan mo ang isang linya. Sa halip, subukan na kabisaduhin ang iyong outline at ang kakanyahan ng kung ano ang nais mong sabihin sa madla. Basahin ang iyong naka-print na backup kung kailangan mo, ngunit kung handa ka nang mabuti, malamang na hindi mo ito kailangan.
Practice: Sanayin ang iyong presentasyon. Maraming tao ang nakatutulong na gawin ito sa harap ng isang kaibigan o kahit isang salamin. Ang ilan ay gustong i-record ng video ang mga sesyon ng pagsasanay na ito. Pumunta sa iyong pagsasalita ng maraming beses sa iba't ibang paraan-ngunit muli huwag mong kabisaduhin ang bawat solong salita nito-upang madagdagan ang iyong kaginhawahan sa malaking araw.

Alamin ang mga tanong na maaaring itanong ng iyong madla: Lumabas sa isang listahan ng mga tanong na maaaring magkaroon ng iyong madla. Magsimula sa mga mayroon ka kapag ang paksa ay bago sa iyo. Pagkatapos ay ihanda ang iyong mga sagot. Mahalaga na mapagtanto na maaaring itapon ng isang tao kung ano ang kilala bilang "real zinger" -ang tanong na hindi mo maaaring anticipated o, mas kaunti, alam ang sagot. Okay lang sabihin na hindi ka sigurado sa sagot pero nangangako na tingnan ito. Huwag kalimutang mag-follow up.
Bihisan nang mabuti, ngunit kumportable: Magsuot ng propesyonal na damit para sa iyong presentasyon. Dapat itong isang sangkap na mukhang mabuti at nararamdaman mabuti rin. Ang pagtingin sa iyong hitsura ang iyong makakaya ay makakatulong sa pagtagas ng glossophobia. Ang pagiging komportable ay magpapanatili sa iyo mula sa pagkawala ng focus. Ang isang mahigpit na kwelyo o sapatos na pinch ang iyong mga paa ay maaaring maging lubhang nakakagambala.

Itigil ang pagsasabi sa lahat ng tao kung gaano ka kinakabahan: Huwag sabihin sa sinuman maliban sa isang pinagkakatiwalaang tao tungkol sa iyong pagkabalisa. Panatilihin ang iyong mga reklamo sa isang minimum kung magpasya kang magtiwala sa isang tao. Ang pagpupulong sa kung paano kinakabahan ang pakiramdam mo ay magsisilbi lamang upang palalain ang iyong nerbiyos. Sa halip, magpanggap na magtiwala. Maaari mo ring simulang paniwalaan ito.
Panatilihing malapit sa isang basong tubig: Ang isang tuyong bibig habang nagbibigay ng pagsasalita ay nangyayari sa lahat, hindi lamang mga indibidwal na may glossophobia. Maghain ng sipsip ng tubig paminsan-minsan upang mapanatili ang iyong bibig mula sa pakiramdam na napuno ito ng koton.

Maghanap ng ilang mga friendly na mukha sa madla: Bago magsalita, hanapin ang mga pamilyar na mukha, kung mayroon man, sa iba't ibang bahagi ng kuwarto. Magplano na makipag-ugnay sa mga taong iyon sa panahon ng iyong presentasyon. Kung nag-aalala ang pagkabalisa, ang pagtingin sa mga magiliw na mukha ay dapat na kalmado ka.
Gumamit ng visual aid: Gumawa ng slideshow gamit ang software tulad ng Powerpoint upang gawing mas kawili-wili ang iyong presentasyon. Nagdagdag ng benepisyo: ito ay magbibigay sa iyong madla ng isang bagay na mag-focus sa iba pang kaysa sa iyo. Tiyaking suriin ang pasilidad upang matiyak na mayroon ang kagamitan na kailangan mo at alam mo kung paano ito gumagana. Halimbawa, kung nagpaplano ka ng isang digital na pagtatanghal, kakailanganin mo ng matalinong plataporma. Gumawa ng iba pang mga plano kung ang mga kinakailangang kagamitan ay hindi magagamit. Huwag kalimutan ang iyong mga slide ay dapat dagdagan ang iyong pagsasalita. Huwag basahin nang direkta mula sa kanila.

Magsalita ng mabagal: Ang mga tao ay may posibilidad na makipag-usap nang mas mabilis kapag sila ay nerbiyos kaya gumawa ng isang malay-tao pagsisikap upang pabagalin. Ikaw ay mas malamang na matisod sa iyong mga salita kapag hindi nagmamadali sa pamamagitan ng iyong pagsasalita.

Bagaman maaaring hindi posible na ganap na mapangibabawan ang iyong glossophobia, ang pagsunod sa mga tip na ito ay hindi bababa sa madali ang pampublikong pagsasalita. Ang mas komportableng ikaw ay may ito, mas madalas na ikaw ay handa na gawin ito at na, sa paglipas ng panahon, ay maaaring maging kung ano ang sa wakas ay gumagawa ng iyong takot mawala.