Bakit ang Pag-aalaga ng Sarili ay Critical For Working Moms upang magtagumpay

Sa lahat ng mga tip para sa mga nagtatrabahong ina, ang pinakapanguna sa listahan ay dapat alagaan ang iyong sarili. Ang mga pangangailangan ni Nanay ay kadalasang mukhang huling. Pagkatapos ng iyong mga anak, ang kanilang ama, ang iyong trabaho, ang mga alagang hayop, at walang katapusang mga gawain, mayroon lamang at … ikaw.

Mayroong hindi sapat na oras sa araw upang magawa ang lahat ng bagay, kaya ang iyong mga sapatos na nagpapatakbo o nobela o bath salts o strappy sandals ay magtipon lamang ng alikabok.

Ngunit hindi ka maaaring laging manatili sa likod burner. Narito ang apat na kadahilanan na mahalaga para sa mga nagtatrabahong ina upang pangalagaan ang ating sarili:

Kung Mama Ay Hindi Masaya, Walang Tao

Kapag ina ay stressed o sunog out, lahat ng tao sa bahay naghihirap. Kahit na ang isang sanggol ay makakakuha ng maselan kapag ang kanyang ina ay mapataob. Ang mga matatandang bata ay maaaring tumugon sa isang tensyonang ina sa pamamagitan ng pagkilos.

Kung kukuha ka ng isang oras o sampung minuto lamang upang gawin ang anumang masama mong pakiramdam ang nalalabing bahagi ng iyong araw ay magiging mas madali at mas masaya. Masisiyahan ang iyong pamilya na magkaroon ng isang energetic at refresh na ina, kahit na magreklamo sila tungkol sa iyong kawalan. Ang ibaba ay: sa pamamagitan ng pagbibigay ng pansin sa iyong sariling mga pangangailangan, ikaw ay magiging mas mahusay sa pagtugon sa iba.

Stress at Sleep Deprivation Cause Weight Makakuha

Ang stress at pagkawala ng pagtulog ay naglalabas ng cortisol sa iyong daluyan ng dugo, na nagpapalit ng taba sa paligid ng iyong baywang. Hindi nakakagulat na napakahirap mawalan ng timbang na pagbubuntis habang nakababa tuwing tatlong oras sa isang bagong sanggol! Sino ang alam !?

Hindi lamang ito demoralisasyon upang magdala ng mas maraming timbang kaysa sa iyong ideal, ngunit pinatataas din nito ang iyong panganib na magkaroon ng sakit sa puso, diyabetis, kanser, at arthritis, bukod sa iba pang mga kondisyon. At gusto nating lahat na mabuhay nang mahaba upang makapaglaro sa ating mga grandkids, marahil ay nakikita pa silang magpakasal, tama ba?

Kaya sa susunod na ikaw ay natutukso upang manatili hanggang sa hatinggabi paghihiwalay, natitiklop, at paglagay ng labasan ng lahat, matulog. Maaari mo lamang bihisan ang mga bata sa mga basket ng malinis na paglalaba. Sa katulad na paraan, ang pagkuha ng iyong tanghalian sa trabaho para sa ehersisyo ay maaaring talagang magbibigay sa iyo ng pagsabog ng enerhiya at gawing mas produktibo ang hapon.

Iba pang mga Tao ay kaya, Masyadong

Napakaraming nagtatrabaho moms ay nahulog sa bitag ng superwoman, iniisip na kailangan naming maging sa pagsingil ng lahat dahil kami ang isa lamang na magagawa ito ng tama. Ang pag-iisip na ito ay hindi lamang overloads mo sa trabaho, ngunit ito rin ay hindi nagbibigay ng sapat na credit sa iyong iba pang mga miyembro ng pamilya (aka iyong sistema ng suporta). Mas masahol pa, pinipigilan nito ang mga ito sa mga kasanayan sa pag-aaral na makapagpapagaan sa iyong pag-load at makadarama sila ng higit na kakayahan.

Subukan ang pag-alis ng mga bata sa kanilang ama o lolo para sa isang Sabado ng umaga habang ikaw ay may brunch sa iyong mga girlfriends. Hindi niya maaaring baguhin ang mga diaper nang madalas hangga't gusto mo, o pakainin sila ng perpektong balanseng pagkain, ngunit pusta na magkakaroon sila ng kasiyahan. At hindi lamang niya pakiramdam na maipagmamalaki ang kanyang kakayahan sa pag-aalaga, ngunit ang iyong mga anak ay magkakaroon din ng pagsasarili, nakikita na sila ay maayos na walang ina na naghahabla malapit sa lahat ng katapusan ng linggo.

Sa trabaho, tingnan kung may isang junior empleyado na naghahanap upang mag-advance. Marahil ay interesado sila sa ilang trabaho na maaari mong ipagkatiwala sa kanila. Muli, hindi sila makukumpleto sa paraang gagawin mo ito, ngunit magkakaroon ka ng mas maraming libreng oras para sa iyong sarili. Magiging mentoring ka rin ng isang taong maaaring gumamit ng karanasan.

Ang Buhay ay para sa Pamumuhay

Ito ang iyong buhay, ngayon. Gusto mo bang gastusin ito rushing sa paligid upang tapusin ang iyong listahan ng gagawin, o talagang tinatangkilik ang iyong sarili? Huwag mahulog sa bitag ng pag-iisip na maluluwag ka kapag nakarating ka sa ibaba ng listahan - magkakaroon ng isang bagay na higit na gagawin. Sa halip, unahin ang ruthlessly, alisin ang mga gawain na hindi ganap na magawa at labanan ang sakit upang masiyahan sa lahat.

Kung nagkakaproblema ka sa pag-ukit ng oras para sa iyong sarili, simulan ang maliit. Sabihin mo ay palaging nais na magnilay: gumising limang minuto nang maaga para sa ilang malalim na paghinga at paggunita. O kung tamaan kang regular na mag-ehersisyo, mag-iskedyul ng isang beses na isang araw na paglalakad sa kapangyarihan sa panahon ng tanghalian. Kung nasa iyong kalendaryo, maaari kang magplano ng trabaho sa paligid nito.

At sa susunod na oras na mayroon kang ilang espasyo sa paghinga, huwag punan ang mga ito gamit ang mga errands. Sa halip, huminga lamang.

Na-edit ni Elizabeth McGrory.