Air Force Basic Training Fitness Standards

Ang huling pagsusuri ng fitness sa Air Force Basic Military Training (AFBMT) ay ginagawa sa pagtatapos ng ikapitong linggo ng pagsasanay. Iyon ay hindi isang pulutong ng oras upang makakuha ng sa hugis, kahit na ikaw ay nagtatrabaho ng anim na araw sa bawat linggo sa panahon ng iyong oras sa basic.

Kinakailangang Pamantayan sa Kalusugan sa Pagdating sa Pangunahing Pagsasanay

Ang mga sumusunod na pisikal na pamantayan ay kinakailangan para sa mga enlistees sa pagdating sa pangunahing pagsasanay. Ang mga hindi makakilala anuman ng mga ito ay itinuturing medikal na hindi ligtas na makumpleto ang BMT. Sa kasong ito, maaaring iproseso ang isang enlistee para sa paghihiwalay sa antas ng pagpasok.

Aerobic Fitness	Mga lalaki	Mga babae
1.5 milya run	18:30	21:35

Komposisyon ng katawan	Mga lalaki	Mga babae
Maximum na circumference ng tiyan	39.0'	35.5'
Pinakamataas na taba ng katawan	20%	28%

Mga Pangangailangan sa Index ng Mass ng Katawan

Matapos makarating sa pangunahing pagsasanay ng Air Force, ang bawat enlistee ay susukatin para sa index ng mass ng katawan (BMI). Ang mga nasa o mas mababa sa isang BMI ng 18.5 ay kinakailangang sumailalim sa medikal na pagsusuri bago sila makilahok sa pisikal na pagsasanay (PT).

Inirerekomendang Fitness sa Pagdating sa Basic Training

Ang mga opisyal ng Air Force ay lubos na inirerekomenda na matutugunan mo ang pinakamababang mga pamantayan sa fitness kapag nakarating ka sa basic. Hindi ito ipinag-uutos, ngunit mas magaan ang iyong buhay:

Pagsubok sa Kalusugan	Mga lalaki	Mga babae
1.5 milya run	Sa ilalim ng 13:45	Sa ilalim ng 16:00
Push-ups	Hindi bababa sa 25	Hindi bababa sa 15
Umupo-up	Hindi bababa sa 35	Hindi bababa sa 30

Tandaan, ang mga pamantayan sa itaas ay ang pinakamababang inirekomenda bago ka dumating sa pangunahing pagsasanay. Ang mga ito ay hindi ang mga pamantayan ng graduation (na kung saan ay mas mahigpit).

Sa Sabado o Linggo pagkatapos ng iyong pagdating, sasailalim ka ng isang paunang pagsusuri ng fitness. Kung hindi mo matugunan ang mga pamantayan sa itaas, maaari mong asahan ang ilang karagdagang pansin mula sa iyong tagapagturo ng pagsasanay (TI) at dagdag na oras na nakatuon sa pisikal na pagsasanay sa bawat araw.

Wastong Push-Up, Sit-Up at Mga Tip sa Pagpapatakbo

Ang mga push-up at sit-up ay dapat gawin gamit ang tamang form. Ang mga gumanap na hindi wasto ay hindi mabibilang.

Push-Ups: Upang makumpleto ang isang push-up, ipagpalagay ang harap na nakahilig posisyon sa iyong mga armas balikat-lapad bukod, paa magkasama o hanggang sa 12 pulgada hiwalay at katawan na bumubuo ng isang pangkalahatang tuwid na linya mula sa iyong mga balikat sa iyong mga ankles. Pagpapanatiling iyong ulo, babaan ang iyong katawan. Ang pagkakaiba-iba ng push-up na ginawa sa tuhod ay hindi pinahihintulutan.

Umupo-Up: Kapag nagsasagawa ng mga pag-upo, magsinungaling sa iyong likod kasama ang iyong mga paa magkasama o hanggang sa 12 pulgada ang layo, ang mga tuhod ay nakatungo sa 90-degree na anggulo na may spotter na may hawak na iyong mga paa sa mga ankle. Ilagay ang iyong mga bisig sa ibabaw ng dibdib gamit ang iyong mga kamay sa mga balikat o pahinga sa itaas na dibdib. Dalhin ang iyong itaas na katawan pasulong hanggang sa ang iyong mga elbows hawakan ang iyong mga tuhod o itaas na hita. Ibaba ang iyong likod hanggang sa hawakan ng iyong blades ang balikat sa lupa.

Pagpapatakbo: Maaari mong palakasin ang iyong kakayahan sa pagtakbo sa pamamagitan ng pagsisimula sa isang mabagal na bilis para sa 15 hanggang 20 minuto. Upang matiyak ang isang mahusay na paglipat sa programa ng fitness BMT, ang iyong layunin ay dapat na isang tuloy-tuloy na 30 hanggang 40 minutong run 3-5 beses sa isang linggo. Ang pagkakapare-pareho ay ang susi. Gumawa ng isang iskedyul at manatili dito.

Upang makatulong na magkaroon ng hugis, maaaring gusto mong subukan ang Inirerekumendang Programang Pisikal na Paghahanda ng Basic na Pagsasanay ng 14 na linggo.