Job Stress - Paano Pamahalaan Ito

Ayon sa The American Institute of Stress, ang stress ng trabaho ay ang pinakadakilang pinagmumulan ng stress para sa mga may edad na Amerikano at "ito ay unti-unting tumataas sa nakalipas na ilang dekada" (The American Institute of Stress. Hindi lamang ito ay makapagbibigay sa iyo ng kalungkutan sa iyong trabaho at maging sanhi ng iyong pagganap upang magdusa, ngunit maaari din itong makaapekto sa iyong pisikal at mental na kalusugan.

Mahalagang malaman mo kung paano pamahalaan ang stress ng trabaho bago ito humantong sa mga pangmatagalang problema kung saan ito ay magiging mahirap na mabawi. Tingnan natin muna ang ilan sa mga nangungunang sanhi ng stress ng trabaho at mga isyu na kaugnay nito. Pagkatapos ay tuklasin ang ilang mga paraan upang pamahalaan ito.

Mga sanhi ng Job Stress

Nakatutulong na kilalanin kung ano ang nagiging sanhi ng stress ng iyong trabaho. Pagkatapos lamang ay maaari mong subukan na pamahalaan ito. Narito ang ilang mga posibilidad:

• Pag-overwork: Kapag nakikibahagi sa isang malaking proyekto sa iyong trabaho, maaaring kailanganin mong gumastos ng maraming oras sa opisina o mapipilitang kumilos sa iyong tahanan. Kung ito ay madalas na nangyayari, malamang na hindi maging problema, ngunit kung regular kang mananatiling huli o patuloy na magtrabaho mula sa bahay pagkatapos ng mga oras, maaari mong simulan ang pagkabalisa.
• Kawalan ng trabaho: Hindi nakakagulat na nag-aalala kung natatakot kang mawawala ang iyong trabaho sa anumang sandali. Ang napakalawak na mga layoffs ay napakahirap.
• Hindi Nasiyahan sa Career:Kung ang iyong karera ay hindi isang magandang tugma para sa iyong uri ng pagkatao, kakayahan, mga halaga na may kaugnayan sa trabaho, at interes, malamang na hindi ka nasisiyahan. Mahalagang isaalang-alang ang mga katangiang ito kapag pumipili ng karera.

• Hindi Nakikinabang sa Trabaho: Ang pagtatrabaho sa isang trabaho na hindi lubusang magamit ang iyong mga kakayahan at mga talento o sa isa kung saan wala kang tamang kakayahan ay nakababahalang. Bago ka makatanggap ng alok ng trabaho, siguraduhin na ang posisyon ay isang angkop na akma.
• Salungat sa Iyong Boss o Katrabaho:Kung isasaalang-alang ang dami ng oras na iyong ginugugol sa trabaho, ang mga mabuting relasyon sa iyong mga kasamahan ay mahalaga. Maaari silang gumawa ng isang mahusay na trabaho mas mahusay, at makakatulong sa iyo na mabuhay ng isang masamang isa.

Mga Epekto ng Job Stress

Ang pitumpu't dalawang porsiyento ng mga tao na may pang-araw-araw na pag-stress ay nag-uulat na nakakasagabal ito sa kanilang buhay. Tatlumpung porsiyento ng mga sumasagot ang nagsasabing nakuha nila ang mga gamot upang pamahalaan ang kanilang pagkabalisa at mga kaugnay na mga problema tulad ng nerbiyos at mga karamdaman sa pagtulog (Pagkabalisa at Depression Association of America ADAA Mga Highlight: Stress sa Lugar ng Trabaho & Pagkabalisa Disorder Survey).

Ang stress ng trabaho ay maaaring humantong sa mga malalang problema sa kalusugan tulad ng cardiovascular disease, musculoskeletal disorder, at psychological disorder, ayon sa National Institute of Occupational Safety and Health (NIOSH), isang dibisyon ng The U.S. Centers for Disease Control and Prevention. Kung ikaw ay nakakuha ng mga sintomas ng maaga, maaari mong malutas ang mga problema bago sila humantong sa mas malalang mga kahihinatnan.

Sinabi ni NIOSH na ang ilan sa mga palatandaan ng maaga na babala upang maghanap ay ang hindi kasiya-siya ng trabaho, mga abala sa pagtulog, sakit ng ulo, problema sa pag-isip, isang pagkasubo, pagkasira ng tiyan, at kawalan ng moral. Alamin din ang pagbabago sa mga personal na ugnayan, nadagdagan ang paggamit ng mga droga o alkohol, at mga ngipin na nakakagiling.

Natuklasan ng Stress & Anxiety Disorders Survey ng Lugar ng Lugar ng ADA na ang stress sa lugar ng trabaho ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa trabaho. Ang mga indibidwal na nagdurusa nito ay nag-uulat ng mga problema sa pagganap ng trabaho, kalidad ng trabaho, at mga relasyon sa mga katrabaho at mga superyor.

Pamamahala ng Iyong Job Stress

Narito ang mga pag-aayos na makakatulong sa iyo na malutas ang ilan sa mga problema na nagdudulot sa iyo na maging stress. Ang bawat isa ay tiyak sa isang tiyak na dahilan na dati nang tinalakay.

• Magpahinga:Kung ang labis na trabaho ay naging problema, maghanap ng isang paraan upang makalayo mula sa iyong trabaho nang kaunti. Kung maaari kang kumuha ng bakasyon, magbibigay ito ng pinakamahusay na kaluwagan. Kung hindi ka makakakuha ng layo para sa isang pinalawig na panahon, subukan na mag-iwan sa oras ng hindi bababa sa isang ilang araw sa isang linggo. Iwasan ang pagdadala ng trabaho sa bahay sa iyo araw-araw. Kumuha ng bakasyon ng tanghalian nang madalas hangga't maaari at gamitin ang oras na iyon para maglakad o makisali sa isa pang nakakarelaks na aktibidad.
• Maghanda para sa isang Layoff: Habang ang isang looming layoff ay maaaring maging lubhang nakakalungkot, ang pagiging proactive ay maaaring mabawasan ang ilan sa iyong stress. Magkaroon ng isang plano sa lugar dapat mong tapusin ang walang trabaho.

• Baguhin ang Iyong Karera: Kung nalaman mo na ginawa mo ang maling pagpili ng karera, o ang iyong karera ay hindi na nagaganap, maaaring oras na para sa isang pagbabago. Piliin nang mabuti.
• Iwanan ang Iyong Trabaho:Habang ang pagbibitiw ay maaaring mukhang tulad ng isang labis na aksyon, maaaring ito lamang ang iyong opsyon kung ang iyong trabaho ay gumagawa ka ng kahabag-habag, at lalo na kung ito ay nagpapasakit sa iyo.
• Pagbutihin ang Iyong Mga Relasyon sa Lugar ng Trabaho: Maghanap ng mga paraan upang malutas ang mga kontrahan sa iyong boss o katrabaho. Bagaman mahirap ito, sulit ang pagsisikap.
• Kumuha ng Tulong sa Propesyonal: Sa wakas, Kung ang iyong stress ay may malalim na epekto sa iyong kagalingan, huwag matakot na makakuha ng propesyonal na tulong.

Ang pagkilala sa mga mapagkukunan ng iyong trabaho stress at paghahanap ng mga paraan upang pamahalaan ang mga ito ay maaaring mapabuti ang iyong pangkalahatang mental at pisikal na kalusugan. Maaari rin itong magkaroon ng positibong epekto sa iyong karera at buhay sa pangkalahatan.