5 Mga paraan upang matulungan kang pamahalaan ang pagbabago at stress sa trabaho

Kung nakakaranas ka ng stress sa trabaho at gusto mong malaman kung ano ang nagiging sanhi ng stress at epekto nito sa mga manggagawa, magsimula sa pagtuklas kung saan at kung paano ang iyong stress sa lugar ng trabaho ay nagmumula.

Sa sandaling maunawaan mo ang pinagmulan ng stress sa iyong lugar ng trabaho, maaari mong gamitin ang limang suhestyon na ito upang makatulong na baguhin ang stress at pamahalaan ito. Ang epektibong pamamahala ng stress ay hindi madali at nangangailangan ng oras at pagsasanay. Ngunit ang pagbubuo ng mga kasanayan sa pamamahala ng stress ay mahalaga para sa iyong pangkalahatang kalusugan at kagalingan.

1. Pagkontrol ng Oras ng Pagkontrol at Mga Layunin

Magtakda ng makatotohanang mga layunin at mga frame ng oras para sa pagkumpleto ng trabaho. Tandaan ang Alice in Wonderland Syndrome mula sa aklat na "Alice's Adventures in Wonderland" ni Lewis Carroll? Si Alice ay naglalakad sa kakahuyan. Dumating siya sa isang tinidor sa daan. Hindi alam kung anong paraan upang pumunta, tinanong niya ang Cheshire Cat:

"Sasabihin mo ba sa akin, pakiusap, anong paraan ang nararapat kong umalis dito?

"Iyon ay depende sa isang mahusay na pakikitungo sa kung saan nais mong makakuha ng sa, sinabi ng pusa.

"Hindi ko magaling kung saan, sabi ni Alice.

"Pagkatapos ay hindi mahalaga, sinabi ng pusa.

"-Habang nakukuha ko sa isang lugar, idinagdag ni Alice bilang paliwanag.

"Oh, sigurado kang gawin iyon, sabi ng Cat, kung maglakad ka lang ng sapat na haba."

Kung ilang mga araw na sa tingin mo ay aimlessly naglalakad sa isang mahabang daan, pagkatapos ay itakda makatotohanang mga layunin para sa iyong araw at taon. Ang makatotohanang mga layunin ay makatutulong sa iyong pakiramdam at kontrolin. Ang mga layunin ay nagbibigay din sa iyo ng isang pamantayan laban sa kung saan maaari mong masukat ang bawat pangako sa oras.

Ang pag-iskedyul ng higit sa maaari mong hawakan ay isang mahusay na stressor. Kung nakakaramdam ka ng labis na pag-uugali sa ilan sa iyong mga aktibidad, matutunan mong sabihin, "hindi." Matuto upang alisin ang anumang mga gawain na hindi mo kailangang gawin at maingat na isaalang-alang ang anumang mga nakatalagang oras na pagtatalaga na iyong ginagawa.

Gumamit ng isang smartphone o tagaplano upang mag-iskedyul ng bawat layunin at aktibidad na kailangan mong maisagawa, hindi lamang ang iyong mga tipanan at mga pulong. Kung ang ulat na iyon ay magkakaroon ng dalawang oras upang sumulat, mag-iskedyul ng dalawang oras tulad ng gagawin mo sa iskedyul ng isang pulong. Kung ang pagbabasa at pagtugon sa mga pang-araw-araw na email ay tumatagal ng isang oras bawat araw, oras ng iskedyul para sa na.

2. Isaalang-alang ang Lahat ng Mga Pulong

Naghahain ang isang epektibong pulong ng isang mahalagang layunin-isang pagkakataon na magbahagi ng impormasyon at / o upang malutas ang isang kritikal na problema. Ang mga pagpupulong ay dapat lamang mangyari kung kailangan ang pakikipag-ugnayan. Ang mga pagpupulong ay maaaring gumana sa iyong kalamangan, o maaari nilang pahinain ang iyong pagiging epektibo sa trabaho. Kung magkano ang iyong oras ay ginugol na dumalo sa hindi epektibo, mga oras ng pag-aaksaya ng mga pulong, nililimitahan mo ang iyong kakayahang magawa ang mga mahahalagang layunin sa trabaho.

"Ang Ang Wall Street Journal "ay sumipi sa isang pag-aaral na tinantiya ang mga tagapamahala ng Amerikano ay maaaring makatipid ng 80 porsiyento ng oras na kasalukuyang nag-aaksaya sa mga pulong kung ginawa nila ang dalawang bagay: Magsimula at tapusin ang mga pagpupulong sa oras at sundin ang isang agenda.

3. Hindi Ka Maaaring Maging Lahat ng Bagay sa Lahat ng Tao-Kontrolin ang Iyong Oras

Gumawa ng oras para sa pinakamahalagang mga pangako at maglaan ng ilang oras upang malaman kung ano ang mga pangako na ito. Ang batayan ng pamamahala ng oras ay ang kakayahang kontrolin ang mga kaganapan. Ang isang pag-aaral ay tapos na ilang taon na ang nakalilipas na nagsiwalat ng mga konduktor ng simponya ang nakatira sa pinakamahabang sa anumang mga propesyonal. Sa pagtingin sa mahabang buhay na ito, napagpasyahan ng mga mananaliksik na sa walang ibang trabaho ang mga tao ay may ganap na kontrol sa umiiral na mga kaganapan.

Sa kanyang aklat, "Time Power," iminumungkahi ni Dr. Charles Hobbes na mayroong limang kategorya ng mga pangyayari:

• Mga pangyayari na sa tingin mo ay hindi mo makokontrol, at hindi mo magagawa.
• Ang mga pangyayari na sa tingin mo ay hindi mo makontrol, ngunit maaari mo.
• Ang mga pangyayari na sa tingin mo ay maaari mong kontrolin, ngunit hindi mo magagawa.
• Ang mga pangyayari na sa palagay mo ay maaari mong kontrolin, ngunit wala ka.
• Ang mga pangyayari na sa tingin mo ay maaari mong kontrolin, at magagawa mo.

Mayroong dalawang mga pangunahing isyu na nauukol sa pagkontrol:

• Ang bawat isa sa inyo ay talagang kontrolado at may bayad sa higit pang mga kaganapan kaysa sa pangkaraniwang nais mong kilalanin.
• Ang ilang mga bagay ay hindi mapigilan. Ang pagsisikap na kontrolin ang hindi mapigilan ay isang pangunahing dahilan ng stress at kalungkutan.

Sa nakikipagkumpitensya na mga pangangailangan na umiiral para sa iyong oras, marahil ay nararamdaman mo na ang karamihan sa iyong araw ay wala sa iyong kontrol. Ang kawalan ng pakiramdam sa kontrol ay ang kaaway ng pamamahala ng oras at isang pangunahing sanhi ng stress sa iyong pang-araw-araw na buhay, masyadong.

4. Gumawa ng Desisyon sa Oras Batay sa Pagsusuri

Tingnan kung paano mo kasalukuyang hatiin ang iyong oras. Nakuha mo ba ang kaunti, hindi mahalaga na mga bagay na nakumpleto muna dahil madali ang mga ito at ang kanilang pagkumpleto ay nagpapabuti sa iyong pakiramdam? O, tinutuon mo ba ang iyong mga pagsisikap sa mga bagay na talagang magkakaroon ng pagkakaiba para sa iyong organisasyon at iyong buhay? Ang mga kaganapan at aktibidad ay nabibilang sa isa sa apat na kategorya. Kailangan mong gastusin ang karamihan ng iyong oras sa mga item na nabibilang sa huling dalawang kategorya.

• Hindi kagyat at hindi mahalaga
• Urgent ngunit hindi mahalaga
• Hindi Agaran ngunit mahalaga
• Kagyat at mahalaga

5. Pamahalaan ang Iyong Pagpapaliban

Kung ikaw ay tulad ng karamihan sa mga tao, ikaw ay nagpapaliban sa tatlong dahilan:

• Hindi mo alam kung paano gagawin ang gawain.
• Hindi mo nais na gawin ang gawain.
• Pakiramdam mo ay walang katiyakan kung paano papalapit ang gawain.

Harapin ang pagpapaliban sa pamamagitan ng paghiwa-hiwalay sa malaking proyekto sa maraming maliit, madaling pamahalaan, gawain hangga't maaari. Gumawa ng nakasulat na listahan ng bawat gawain. Ilista ang mga maliliit na gawain sa iyong pang-araw-araw, prioritized To Do List. Gantimpala ang iyong sarili sa pagkumpleto. Kung magpapaliban ka, makikita mo na ang gawain ay nagiging mas malaki at mas malaki at mas hindi malulutas sa iyong sariling isip.