Pagsubok sa Pisikal na Kalusugan ng Army: Paano Kumuha ng Iyong Pinakamataas na Kalidad

Ang mga sundalong U.S. Army ay kinakailangang magsagawa ng pisikal na pagsusuri ng fitness kahit minsan sa bawat taon ng kalendaryo na sumusukat sa lakas ng kanilang kalamnan, lakas ng kardyovascular, at pagtitiis.

Ang Army Physical Fitness Test (APFT) ay gumagamit ng tatlong mga kaganapan upang masukat ang pisikal na fitness: mga push-up, sit-up, at nag-time na dalawang-milya na run. Dapat sundin ng mga sundalo ang minimum na 60 puntos sa bawat kaganapan.

Ang pagsubok ay maaari ring makaapekto kung o hindi mo maipo-promote dahil ang mga marka ay ginagamit sa Sistema ng Pag-promote ng Enlisted Army.

Paano ang Pagsubok ng Pisikal na Kalusugan ng Army Ay Gumanap

Ang pagsusulit ay ibinibigay alinsunod sa mga pamamaraan na detalyado sa Army Field Manual.

Ang mga sundalo na nabigo sa anumang bahagi ng Army PFT ay dapat muling kumuha ng buong Army PFT sa loob ng tatlong buwan (maliban kung mayroon silang aprubadong medikal na profile). Ang mga sundalo na nabigo sa Army PFT ay hindi karapat-dapat para sa promosyon, reenlistment o extension ng pagpapalista.

Kung hindi mo makumpleto ang dalawang-milya na run dahil sa mga medikal na dahilan, pinapayagan ng mga regulasyon ng Army ang mga alternatibong mga aerobic event. Walang anumang mga pamalit para sa mga sit-up at push-up.

Paano Papagbuti ang Iyong Army PFT Score

Narito ang ilang mga tip upang mapabuti ang iyong mga marka sa mga push-up, sit-up, at dalawang-milya na nag-time run events:

• Push-Ups. Ang tamang placement ng kamay ay maaaring matukoy kung gaano kahusay ang iyong ginagawa. Ilagay ang iyong mga kamay sa ibaba lamang sa taas ng balikat at mas malaki kaysa sa lapad ng balikat, na may mga daliri na nakaturo sa 11:00 (kaliwang kamay) at ang posisyon ng 1:00 (kanang kamay). Ang iyong itaas na armas (sa itaas ng mga elbows) ay dapat gumawa ng 45-degree na anggulo sa iyong katawan kapag nasa "pababa" na posisyon.
• Situps. Pace yourself. Maraming mga tao ang nabigo sa pag-upo dahil nagsimula sila masyadong mabilis at hindi tumutugma sa kanilang pagganap sa unang 30 segundo sa natitirang bahagi ng kaganapan. Magtakda ng tulin ng tulin ng (humigit-kumulang) 20 pag-upo sa loob ng 30 segundo. Ito ay maaaring gawin sa pagsasagawa ng tatlo hanggang apat na araw sa isang linggo sa nag-time na 30 segundo at isang minutong hanay.

• Two-Mile Timed Run. Magplano na magpatakbo ng apat hanggang limang araw sa isang linggo. Kahaliling sa mga agwat ng mabilis na run ng 1/4 hanggang 1/2 mile distances sa bilis ng bilis sa itaas, dahil tutulungan ka nito na bumuo ng "memory ng kalamnan" para sa iyong bilis. Matuto nang gawin ang isang dalawang-milya na run pagkatapos ng mga araw na gagawin mo ang itaas na gawain sa katawan (push-up, sit-up, pull-up) upang magamit mo sa mga transition ng aktwal na pagsubok.

Pacing at Army PFT

Para sa mga pushups at situps, maaari mong aktwal na madagdagan ang iyong mga marka ng makabuluhang sa loob ng dalawang linggo. May isang sistema na tinatawag na Pushup Push at ang Situp Push kung saan ka nag-pushups at situps araw-araw para sa 10 araw tuwid. Pagkatapos mong magpahinga mula sa paggawa ng anumang pushup o ehersisyo ng tiyan sa loob ng 3 araw at muling susubukan ang iyong sarili sa araw na 14.

Ngunit huwag magplano upang simulan ito, o anumang iba pang ehersisyo ehersisyo, sa huling minuto; ikaw ay mas malamang na maging matagumpay kung paced mo ang iyong sarili sa paglipas ng panahon.

Ang paglipat mula sa upper body calisthenics bahagi ng Army PFT test ay gumagawa ng pagpapatakbo ng dalawang milya na tiyempo na tumakbo nang mas mahirap. Gamitin ang "oras ng pahinga" sa pagitan ng mga kaganapan upang mahatak ang iyong itaas na katawan bago tumakbo upang makuha ang iyong pinakamahusay na pagganap sa fitness test.