Air Force Pararescue at Combat Controller NAKARAAN

Ang nasa ibaba ng Physical Ability and Stamina Test (PAST) ay para sa mga naunang tauhan ng serbisyo at mga tauhan ng Air Force na nais muling mag-train sa Air Force Combat Controller o Pararescue Career Fields. Ang mga bagong pag-access (ie, mga tumatagal ng PAST) bago makumpleto ang pangunahing pagsasanay at teknikal na paaralan ay kukuha ng Controller Non-Prior Service Combat Controller o ang Pararescue Non-Prior Service PAST. Ang sumusunod na impormasyon ay nakuha mula sa Air Force Instruction 36-2626, Attachment 11:

Ang pagsusuring ito ay dapat isagawa sa pagkakasunud-sunod na nakalista sa ibaba at sa loob ng 3-oras na takdang panahon. I-record ang mga resulta ng NAST sa letterhead ng unit. Kung hindi matugunan ng miyembro ang anumang minimum na pamantayan, nabigo sila sa pagsubok at ang pagsubok ay magtatapos sa puntong iyon. Gayunman, ang miyembro ay dapat magpatuloy sa pagkuha ng natitira sa pagsubok (kung gusto) upang matukoy ang iba pang mga mahina / malakas na mga punto ng kanyang pisikal na kalagayan. Ang mga tagapangasiwa ng pagsubok ay dapat mag-sign at may mga komander na mag-endorso ng mga resulta ng pagsubok sa isang kopya na ibinigay sa miyembro.

Isang 25 Metre Underwater Swim

Ang 25 metro sa ilalim ng tubig lumangoy ay dapat na nagpapakita muna sa pamamagitan ng aktwal na pagpapakita o sa pamamagitan ng paggamit ng mga video ng pagsasanay na na ibinigay sa recruiting squadrons. Kung ang mga miyembro ay lumabas o lumabas sa ibabaw ng tubig sa anumang bahagi ng paglangoy, ang pagsubok ay titigil at isasaalang-alang ang kabiguan para sa buong NAKARAAN. Swimsuits at swim goggles ay ang tanging mga item na kagamitan na pinapayagan. Pahintulutan ng 5 hanggang 10 minutong pahinga bago ang susunod na kaganapan. Ang mga miyembro ay dapat na maingat na mag-abot para sa paglangoy sa panahon ng oras ng pahinga.

Isang 1000 Meter Surface Swim

Ang paglangoy na ito ay isinasagawa gamit ang freestyle o side stroke. Ang maximum na limitasyon ng oras ay 26 minuto (26:00). Ang paglangoy ay tuloy-tuloy (walang hinto). Kung ang isang miyembro ay tumigil sa anumang oras sa paglangoy, ang pagsubok ay titigil at isasaalang-alang ang kabiguan para sa buong NAKARAAN. Ang swimsuit at salaming de kolor ay ang tanging kagamitan na pinapayagan. Pagkatapos makumpleto ang paglangoy, payagan ang isang 30-minutong pahinga bago ang susunod na kaganapan. Ang mga miyembro ay dapat na maingat na mag-abot para sa pagtakbo sa panahon ng break na ito.

Isang 1.5 Mile Run

Ang maximum na oras ay 10 minuto, 30 segundo. Ang mga damit ng PT at ang mga mahusay na sapatos na tumatakbo ang tanging kinakailangang mga item. Ang run na ito ay dapat na tuloy-tuloy (walang hinto). Kung ang isang miyembro ay tumigil sa anumang oras sa panahon na ito tumakbo, ang pagsubok ay titigil at itinuturing na kabiguan para sa buong NAKARAAN. Ang mga miyembro ay bibigyan ng 10-minutong pahinga bago ang susunod na kaganapan. Ang pagsusulit ay dapat isagawa sa isang sinukat na track na tumatakbo.

Calisthenics

Ang apat na calisthenics exercises ay sinusuri, bawat isa ay may mga tukoy na parameter ng oras at partikular na ehersisyo na mekanika ng ehersisyo. Ang lahat ng mga miyembro ay mag-ehersisyo sa alinman sa kalamnan pagkabigo o pagkumpleto ng oras, alinman ang nangyayari muna. Ang layunin dito ay ang magkaroon ng mga miyembro ng maraming "magandang paraan" na repetitions sa oras na inilaan o kapag ang kabiguan ng kalamnan ay naabot.

Tandaan: Sa pagsasagawa ng lahat ng calisthenics, dapat sundin ang wastong anyo ng ehersisyo. Paglihis mula sa form upang payagan ang mga dagdag na pag-uulit ay magiging sa kawalan ng miyembro. Ang form na ehersisyo ay mahigpit na ipinapatupad sa panahon ng pipeline ng pagsasanay.

Payagan ang isang 3-minutong pahinga sa pagitan ng bawat calisthenics exercise. Ang Calisthenic Exercises ay binubuo ng mga sumusunod:

Chin-Ups

Kumpletuhin ang isang minimum na 8 baba-up sa loob ng 1 minutong tagal ng panahon. Ang mga Chin-up ay isang dalawang bilang na ehersisyo. Simula posisyon ay pabitin mula sa isang bar, palad nakaharap sa kandidato, na walang liko sa elbows. Ang pagkalat ng kamay ay humigit-kumulang sa lapad ng balikat Bilangin ang isa, hilahin ang katawan hanggang malinis ang apple ng tuktok ng bar. Bilangin ang dalawa, bumalik sa panimulang posisyon. Ang mga binti ay pinapayagan na yumuko, ngunit hindi dapat kicked o manipulahin upang makatulong sa paggalaw ng paitaas. Kung ang kandidato ay bumaba, huminto, o naglabas ng bar, ang ehersisyo ay tinapos.

Ang kandidato ay mag-ehersisyo sa kabiguan ng kalamnan o pagkumpleto ng oras.

Flutter-Kicks

Kumpletuhin ang isang minimum na 50 Flutter-Kicks sa loob ng 2 minutong tagal ng panahon. Ang flutter-kicks ay isang four-count exercise. Ang panimulang posisyon ay nakatago sa likod sa mga paa at ulo humigit-kumulang 6 na pulgada mula sa lupa. Ang mga kamay ay nasa ilalim ng mga pigi na may mga fists na nakatago upang suportahan ang mas mababang likod. Bilangin ang isa, iangat ang kaliwang binti mula sa lupa hanggang sa humigit-kumulang na 45-degree na anggulo, pinapanatili ang kanang binti na hindi nakatigil. Bilangin ang dalawa, iangat ang kanang binti sa lupa sa humigit-kumulang na 45-degree na anggulo, na gumagalaw sa kaliwang binti sa panimulang posisyon.

Ang bilang ng tatlo at apat ay mga pag-ulit ng parehong paggalaw. Dapat na naka-lock ang mga binti, na ang mga daliri sa paa ay tumuturo sa layo mula sa katawan. Kung ang miyembro ay nakasandal sa kanyang mga binti sa lupa o tumitigil sa paggalaw ng ehersisyo upang magpahinga, ang ehersisyo ay natapos na. Mag-ehersisyo ang miyembro sa kabiguan ng kalamnan o pagkumpleto ng oras.

Push-Ups

Kumpletuhin ang isang minimum na 50 push-up sa loob ng 2 minutong tagal ng panahon. Ang push-up ay isang dalawang-bilang ehersisyo. Ang panimulang posisyon ay ang mga kamay ng lapad ng balikat bukod sa mga tuwid na armas at direkta sa ibaba ng dibdib sa lupa; ang mga binti ay pinalawak, at ang likod at binti ay mananatiling tuwid. Bilangin ang isa, ibababa ang dibdib hanggang ang mga elbows ay baluktot sa isang 90 degree o mas mababang anggulo. Bilangin ang dalawa, bumalik sa panimulang posisyon. Ang pinahintulutan lamang na posisyon ng pahinga ay ang panimulang posisyon. Kung ang mga tuhod ay humahawak sa lupa ang ehersisyo ay natapos na.

Ang miyembro ay hindi magtataas ng kanyang puwit sa hangin, sagasin ang kanyang gitna sa lupa, o itaas ang anumang kamay o paa mula sa kanilang panimulang posisyon. Kung ang isang kamay o paa ay itinaas, ang ehersisyo ay natapos na. Mag-ehersisyo ang miyembro sa kabiguan ng kalamnan o pagkumpleto ng oras.

Umupo-Up

Kumpletuhin ang isang minimum na 50 sit-up sa loob ng 2 minutong tagal ng panahon. Ang mga sit-up ay isang dalawang-bilang na ehersisyo. Ang panimulang posisyon ay pabalik na patag sa lupa, mga daliri na nakabitin sa likod ng ulo, tumungo sa banig, at ang mga tuhod ay nakatungo sa humigit-kumulang sa isang 90-degree na anggulo. Ang mga paa lamang ay gaganapin ng isa pang indibidwal sa panahon ng ehersisyo. Bilang isa, umupo upang ang mga balikat ay direkta sa itaas ng balakang / pelvis lugar o 90 degrees sa sahig. Bilangin ang dalawa, bumalik sa panimulang posisyon. Walang pinahintulutang posisyon ng pahinga para sa pagsasanay na ito.

Kung ang miyembro ay nagpapahinga, ang ehersisyo ay natapos na. Kung ang mga pigi ng miyembro ay tumaas mula sa lupa o ang kanyang mga daliri ay hindi magkakabit sa likod ng kanyang ulo sa panahon ng pag-uulit, ang pag-uulit ay hindi binibilang. Mag-ehersisyo ang miyembro sa kabiguan ng kalamnan o pagkumpleto ng oras.

Ang ilan sa mga nasa itaas na impormasyon sa kagandahang-loob ng USAF